Les peses són una eina esportiva versàtil, eficaç, econòmica i molt còmoda, adequada per a persones de totes les edats i procedències. Quan s’entrenen per primera vegada amb peses, cal tenir en compte algunes regles de com tractar-les adequadament per augmentar l’eficàcia dels exercicis amb càrrega.
Instruccions
Pas 1
Quan compreu manuelles, atureu-vos amb el pes mínim de cada manuella per a la primera sessió. Amb el pas del temps, haureu de comprar-ne de més pesats per augmentar la càrrega. Seria encara més lògic comprar manuelles prefabricades si les feu servir a casa. D'aquesta manera, podeu afegir o treure més panellets al diapas, disminuint o augmentant el pes de l'instrument.
Pas 2
Realitzar classes regularment. Aquesta és l’única manera d’aconseguir resultats elevats. Feu exercici fins a 3 hores a la setmana amb peses. Assigneu aquest temps d'una manera que us sigui més convenient.
Pas 3
Combineu exercicis amb manuelles i activitats aeròbiques com caminar ràpidament, trotar (cinta de córrer), nedar, anar en bicicleta (bicicleta estacionària) i altres.
Pas 4
Tria el tipus de menjar durant l’exercici amb què aconseguiràs els teus objectius. Si heu de reduir el pes amb peses, elimineu de la dieta els aliments grassos i calòrics, satureu la dieta amb verdures i fruites. Si es preveu augmentar la massa muscular, els productes proteics i els hidrats de carboni han de prevaler en la dieta, podeu prendre batuts especials de proteïna de la nutrició esportiva.
Pas 5
Augmenteu la intensitat de cada lliçó. Comenceu afegint 5 minuts addicionals a la vostra classe. També després d’un cert període de temps, augmenteu el pes de les manuelles.
Pas 6
Feu exercici amb bon humor, assegureu-vos que podreu aconseguir els resultats necessaris. Aquesta actitud ajudarà a disciplinar, oblidar-se de la mandra, demostrar paciència.
