Per reduir la mida dels músculs del panxell, és necessari realitzar un determinat conjunt d’exercicis. Com a regla general, es dirigeixen a estirar per reduir el to.
Instruccions
Pas 1
Saltar la corda us ajudarà a reduir eficaçment els vedells. Feu aquest exercici cada dia durant 10-15 minuts abans del complex principal. Per tant, no només reduirà la mida dels vedells, sinó que també perdrà calories addicionals.
Pas 2
L'exercici següent us ajudarà a reduir la mida dels vostres vedells. Agafeu la posició inicial: de peu. Mantingueu l'esquena recta, la barbeta lleugerament alçada. Col·loqueu les cames 10-15 cm més amples que les espatlles. A poc a poc abaixeu-vos fins a la posició a la gatzoneta fins que els malucs siguin paral·lels al terra, contraient els músculs i doblegant els genolls. Bloqueja aquesta posició durant uns segons. Estirar-se lentament. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades amb recolzament a tot el peu. A continuació, aixequeu-vos i feu 15-20 repeticions més.
Pas 3
Agafeu la posició inicial: de peu. Col·loqueu els peus paral·lels entre si. Amb la mà esquerra, recolzeu-vos sobre un suport, per exemple, al respatller d’una cadira (llit). Estireu la cama dreta cap endavant mentre estireu el dit del peu. Ara feu un gran avanç cap endavant. Realitzeu l'exercici ràpidament, però sense sacsejar-lo. Repetiu aquest moviment 30-40 vegades amb cada cama. Estrenyeu els músculs de la vedella el màxim possible durant l’exercici.
Pas 4
El següent exercici està dirigit a estirar els músculs de la panxella. Per fer-ho, poseu-vos sobre els talons i feu 15-20 passos. A continuació, feu rodar suaument els dits dels peus i feu altres 15-20 passos. Repetiu l’exercici 5-6 vegades.
Pas 5
Poseu-vos dret per al proper exercici. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Mantingueu l'esquena recta. Feu una gran estocada cap endavant amb el peu dret sense aixecar el taló del peu esquerre del terra. Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons. Repetiu l’exercici a l’altra cama. Quan realitzeu moviments, coleu els músculs de la vedella el màxim possible. Repetiu l’exercici 5-6 vegades amb cada cama, 3-4 sèries.
