Els genolls esvelts decoren notablement les cames, però perdre pes als genolls és molt difícil, ja que el genoll és una articulació i, per desfer-se del greix d’aquesta zona, cal aprimar-se en general. Hi ha exercicis especials que poden reduir significativament els genolls.
Instruccions
Pas 1
Seure a la vora d’una cadira, recolzar els peus a terra i començar lentament a redreçar la cama dreta. Repetiu 50 vegades i després canvieu de cama. Feu l’exercici amb cura, no gireu per inèrcia.
Pas 2
Poseu-vos a terra, doblegueu lleugerament els genolls i recolzeu-hi les mans. Realitzeu 15-20 rotacions en cada sentit.
Pas 3
Esteneu les cames i repetiu l’exercici anterior.
Pas 4
Poseu-vos de peu i camineu al seu lloc durant cinc minuts, augmentant gradualment el ritme.
Pas 5
Agafant-vos al suport, feu el següent exercici: De peu a la cama dreta, aixequeu-vos dels dits dels peus. A continuació, repetiu l'exercici per a la cama esquerra. Repetiu 15-20 vegades.
Pas 6
Poseu-vos dret, agafeu un suport i aixequeu la cama dreta cap a un angle recte amb el tors. En aquesta posició, doblegueu el genoll 15-20 vegades i, a continuació, canvieu la cama i feu l’exercici per la cama esquerra.
Pas 7
Acuéstese d'esquena amb els peus units. Ajunteu els genolls sense separar-vos sense moure els peus. Repetiu l’exercici 15 vegades.
Pas 8
Poseu-vos drets, poseu-vos les mans al cinturó, ajunteu els peus, esteneu les cames amb els dits dels peus i els talons. Repetiu l’exercici 40 vegades.
Pas 9
Poseu-vos drets, baixeu els braços al llarg del cos, doblegueu la cama dreta al genoll i estireu-la suaument fins a l'estómac, fent servir la mà si cal. Canvieu les cames i repetiu per la cama esquerra.
Pas 10
Estirat d’esquena, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames i esteneu-les una mica més amples que les espatlles. Uniu els genolls i separeu-los. Feu l’exercici 50 vegades.
