Les cames tenen un aspecte prim i poc atractiu? El volum de les cames es pot augmentar amb exercicis de barra i màquina especialment seleccionats. I una dieta rica en calories et permetrà obtenir resultats més significatius.
Instruccions
Pas 1
Per augmentar uniformement el volum de les cames, cal bombar de manera constant totes les parts de la cuixa i la part inferior de la cama. Les okupes amb una barra tenen un efecte complex sobre tots els músculs de la cuixa. Quan realitzeu la posició a la gatzoneta, recolzeu fermament tota la superfície del peu a terra, mantenint l'esquena recta. Intenteu no esquinçar-vos els talons i no porteu els genolls més enllà de la línia dels peus. Seieu mentre inspireu i estireu-vos mentre exhaleu. Quan aixequi peses, aixequi la barbeta, estiri el pit cap amunt.
Pas 2
Els estocades enforteixen els glutis, la part davantera i posterior de la cuixa. Agafeu peses a les mans o col·loqueu una barra a les espatlles. Poseu-vos dret amb els peus a l’amplada del peu. Passeu el peu dret cap endavant. Doble els genolls cap a un angle recte amb la part inferior de la cama. Traieu el terra amb el peu dret i torneu a SP. Repetiu l'exercici a la cama esquerra. Podeu alternar estocades amb els peus dret i esquerre, o estirades primer amb la dreta i després amb l’esquerra.
Pas 3
Bombeu la cuixa interior amb una màquina d’extensió de cames i la cuixa exterior amb una màquina d’extensió de cames. En conseqüència, la superfície frontal de la cuixa es reforça mitjançant l extensió de la cama al simulador, i la flexió posterior de la cama al simulador. Si no hi ha simuladors adequats, realitzeu oscil·lacions de cames (cap endavant, cap als costats, cap enrere) amb peses en posició de peu, assegut i estirat. Un expansor també és adequat com a resistència. Un costat de l'expansor està unit a la cama i l'altre a un bastidor o a una paret gimnàstica.
Pas 4
L’augment ponderat de la vedella enfortirà els músculs de la vedella. Com a pes, podeu utilitzar una barra, manuelles o un simulador especial. Diversos tipus de salts també ajudaran a augmentar el volum de vedells: en llargada i en alçada.
Pas 5
El creixement de la massa muscular només és possible amb una alimentació adequada. Incloeu blat sarraí, ous i carn a la vostra dieta diària. Augmenteu la ingesta de calories del vostre menjar diari. Complementa el menjar principal amb batuts de proteïnes.
