Poques persones presten prou atenció al desenvolupament dels dits. Mentrestant, el desenvolupament de la destresa, la flexibilitat i la força dels dits té un efecte beneficiós no només en el rendiment esportiu, sinó que també millora la funció cerebral. Amb exercici regular, es millora la memòria, l’atenció i el pensament. L’entrenament dels dits és possible tant amb l’ajut de dispositius especials com sense ells.
Instruccions
Pas 1
La força dels dits es desenvolupa mitjançant exercicis amb canelleres. Poden ser de metall i cautxú. Premeu i desenganxeu l'expansor fins que us sentiu cansat. Feu tres sets amb un descans de 3-5 minuts. És útil fer flexions als dits estirats. Podeu llançar una bossa de sorra o una bola de metall i agafar-la amb els dits.
Pas 2
L’adherència dels dits s’entrenen mitjançant exercicis a la barra i subjectant un objecte pesat amb els dits. Pengeu de la barra fins que s’obrin els dits. Després d’un petit descans, repeteix l’exercici. Un disc de barra és adequat com a pes. Comenceu amb un disc de 5 kg. Emboliqueu-los amb els dits i agafeu-lo fins que us caigui de la mà. Augmenteu el pes a mesura que us acostumeu.
Pas 3
Per desenvolupar la destresa, es recomana comprar boles de jade serif, boles magnètiques o boles de metall. Primer gireu les dues boles de la mà en sentit horari i antihorari. Intenta mantenir les boles allunyades les unes de les altres. Quan giren fàcilment, afegiu una tercera bola. Acrobàcia aèria: rotació simultània de quatre boles.
Pas 4
L’entrenament en flexibilitat ajuda no només a augmentar la mobilitat dels dits, sinó també a alleujar la tensió de les mans. Doble la mà dreta, agafeu el polze de la mà dreta amb la mà esquerra i estireu cap a l'interior de l'avantbraç. A continuació, esteneu la mà i estireu el polze en direcció contrària, cap a l'exterior de l'avantbraç. Repetiu l'exercici per al polze esquerre.
Pas 5
Estireu el color rosa de la mà dreta cap a la coixinet del polze, pressionant cap avall amb la mà esquerra. Estireu el dit anular, el mig i l’índex en seqüència. A continuació, estireu els dits cap a la part posterior de la mà. Feu el mateix amb el braç esquerre. Atureu l’exercici si experimenteu dolor intens. Desenvolupeu la flexibilitat dels dits gradualment.
