Si toqueu algun instrument musical o heu de treballar molt amb les mans, és imprescindible tenir músculs forts en aquest cas. Sigui quin sigui el vostre objectiu, hi ha diverses maneres efectives d’aconseguir el resultat que desitgeu: pugeu els dits.
Instruccions
Pas 1
Compra un expansor. Probablement, aquesta és la manera més senzilla de pujar els dits. Si no en voleu comprar un de nou, consulteu-lo als llocs web usats o al mercat. La vostra tasca quan treballeu amb un expansor és prémer l’anell o les manetes el màxim de vegades possible, segons el vostre model. Els models més cars tenen un ajust per a diferents nivells de dificultat; això us ajudarà a reduir la força de la càrrega i bombejar cada dit per separat. Premeu els mànecs de l'expansió amb el dit polze i l'index, després el polze i el centre, etc., amb els dits tantes vegades com sigui possible. Tan bon punt la mà es cansi, escriviu el resultat i podreu descansar.
Pas 2
Exerciteu els braços constantment. Intenteu no fer menys del que ja heu fet, sinó, al contrari, intenteu millorar el vostre resultat com a mínim amb una pressió de banc. També podeu augmentar la dificultat gradualment o comprar un model més reduït.
Pas 3
A casa, construeix un pes del dit. Per fer-ho, només podeu lligar qualsevol objecte pesat a una banda elàstica i penjar-lo al dit. La vostra tasca és elevar el dit cap avall tantes vegades com sigui possible. Aneu amb compte quan lligueu un pes al dit, no transfereixi sang al dit. El millor és utilitzar un embenat de cuir o drap i posar-lo al dit, en lloc de lligar-hi una corda amb un objecte pesat. Podeu començar amb objectes que pesen entre 200 i 300 grams i augmentar si voleu i cal.
Pas 4
Si toqueu instruments musicals, seguiu tocant; durant el joc hi ha un excel·lent entrenament de les extremitats, que dóna resultats no menys bons que els mateixos exercicis amb peses o un expansor.
