Els vedells esculpits i bombats donen un atractiu especial a les cames dels homes. Practicant esport amb músculs de la vedella insuficientment entrenats, corre el risc de lesions en forma de trencament del tendó. Aquest tipus de lesions es poden evitar fàcilment si es presta una atenció adequada als seus vedells.
És necessari
- - Simulador de Gakkenschmidt;
- - barra;
- - plataforma;
- - banc.
Instruccions
Pas 1
Un dels exercicis més fàcils i assequibles són els aixecaments dels dits. Per col·locar correctament la càrrega a les dues potes, heu de posar-vos dret. Això es pot aconseguir recolzant les mans a la paret. Comenceu a pujar suaument i lentament sobre els dits dels peus, no feu moviments bruscos i de salt. Aleshores, baixeu-vos igualment a la posició inicial. Per millorar l’eficàcia d’aquest exercici, traieu les mans de la paret i recolliu un objecte pesat (peses o ampolles d’aigua). Feu quatre sèries de trenta ascensors.
Pas 2
El següent exercici per bombar els músculs dels vedells és el mateix ascens als dits dels peus, però només al pendent. Per fer-ho, poseu-vos davant de la taula i recolzeu-hi els palmells, doblegueu-los una mica menys de noranta graus. Pugeu lentament sobre els dits dels peus i baixeu-vos lentament. Assegureu-vos que tots els moviments siguin suaus sense sacsejar. Per obtenir una millor eficiència, pugeu fins a la màxima elevació. Feu trenta elevacions en tres o quatre sèries.
Pas 3
Per construir els músculs de la vedella al gimnàs, necessiteu una màquina Hackenschmidt. Col·loqueu els peus lleugerament cap endavant i agafeu les nanses del simulador. Respireu profundament i comenceu a doblar les cames lentament. Assegureu-vos que el pes sigui tal que no us sacsegi les cames la primera vegada que aixequeu (aproximadament un vint per cent més del vostre propi pes). A continuació, baixeu-vos lentament. Al mateix temps, és important realitzar aquest exercici amb la tècnica correcta i no a gran velocitat (com molta gent pensa). Feu deu repeticions per a tres sèries.
Pas 4
Col·loqueu una plataforma sota la barra i col·loqueu un banc horitzontal a una distància de trenta centímetres. Seieu a la vora del banc i poseu els genolls sota la barra, col·loqueu els mitjons a l’amplada de les espatlles a la vora de la plataforma. Baixeu els talons el més baix possible i, subjectant lleugerament la barra amb les mans, comenceu a treure el pes amb els genolls, elevant els peus fins als dits dels peus. En el punt més alt, feu una pausa i torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici deu vegades en dos o tres grups.
