Com més proper és l’estiu, els abdominals més bonics i bombats esdevenen no només desitjables, sinó necessaris. Això no s'aplica només als esportistes professionals, sinó també als que van al gimnàs de tant en tant, només per corregir una vegada més la seva figura. Si volem construir abdominals ràpidament, hem de fer cada dia determinats exercicis destinats a treballar els músculs abdominals i cremar greixos.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Realitzeu abdominals rectes i pivotants. La importància d’aquest exercici bàsic no es pot exagerar, ja que comprèn els músculs abdominals anteriors, que s’anomenen “cubs”, així com els músculs laterals que formen el cotell abdominal, cosa que fa que la silueta sigui completa. Feu abdominals inclinats per millorar el rendiment de l'exercici, de sis a set sèries de quinze a vint repeticions cadascuna.
Pas 2
Treballeu els abdominals inferiors amb abdominals. Poseu-vos a la màquina de cruixir. Agafeu fermament les nanses amb les mans, relaxeu les cames. Feu girar les cames a l'altura dels ulls fins a completar el fracàs. Segueix de cinc a set sèries.
Pas 3
Acabeu l'entrenament amb un entrenament final dels abdominals laterals. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb les mans darrere del cap. Doblegueu-vos a cada costat alternativament el més baix possible. Feu de cinc a vint repeticions en cadascun dels cinc conjunts.
Pas 4
Al final del vostre entrenament, trigueu quinze minuts per augmentar la vostra taxa de crema de greixos mitjançant un entrenament de resistència. Utilitzeu una bicicleta d’exercici o una cinta de córrer. Configureu el mode de càrrega òptim i feu trenta minuts complets. Feu aquest exercici cada entrenament.
