No només les dones, sinó també els homes, pensen en els vedells elevats. Les cames elevades en els homes afegeixen harmonia a tot el cos i les vedelles tonificades en les dones augmenten la sexualitat i augmenten l'atractiu.
És possible bombar caviar a casa
Molta gent creu que és possible construir músculs del cos només amb l’ajut d’un conjunt d’exercicis al gimnàs. En alguns casos, es necessiten pesos pesats i un excedent calòric per construir músculs. Però és possible acumular els músculs del vedell a casa. Això, per descomptat, trigarà més temps que quan es treballa en un gimnàs amb un entrenador. Però, coneixent la tècnica d’exercici i l’algoritme d’accions, podeu obtenir excel·lents resultats a casa.
El caviar humà està format per dos músculs: el múscul gastrocnemi i el sòle. Aquest últim es manifesta en un estat inclinat i proporciona el 75% del bonic volum que voleu aconseguir. El múscul de la vedella té assignat un 25% del volum. La seva tensió es produeix en el moment en què una persona es troba en posició de peu.
Per tant, podem concloure que és possible bombar vedells, centrant-se en la càrrega del múscul del sòle. En conseqüència, els exercicis haurien de basar-se en el procés de flexió i extensió. Però no hem d’oblidar-nos dels músculs del vedell.
Les regles bàsiques per a la formació amb èxit són:
- El nombre òptim d’entrenaments de vedells és de 2 vegades per setmana.
- Escalfeu abans de fer exercici. L’aeròbic és fantàstic. Després d’una càrrega elèctrica als vedells, no hauríeu de fer cardio. Això no donarà cap benefici, i fins i tot pot reduir tots els esforços.
- Heu de començar amb 2-3 sèries de 10-15 repeticions. A mesura que s’acostuma a la càrrega, s’ha d’augmentar el nombre d’aproximacions i repeticions.
- Si la càrrega s'ha convertit en habitual, es pot afegir el pes de treball. A més, per fer més pesat l’entrenament, podeu reduir el temps de descans entre sèries.
Com bombar els vedells d’una noia
Com a regla general, els entrenaments de vedells per a dones no són diferents dels homes. Per tal d’augmentar els vedells d’una noia a casa, heu de realitzar els exercicis següents:
- Puja als dits dels peus. Aquest exercici té diverses opcions. Primer cal posar-se dret, mantenir les cames juntes. Es trenqueu els talons sense problemes i pugeu fins als dits dels peus el més alt possible. Després també baixeu suaument. És important no fer moviments bruscos. Per augmentar la càrrega, podeu col·locar-vos en algun tipus de suport. El nombre òptim de jocs d’exercici és de 3 a 4. Si la càrrega sembla massa baixa, podeu prendre peses i pujar a mitjons amb peses. La segona versió de l'exercici difereix en posició i càrrega addicional. L’estat inicial està assegut dret en una cadira. Mantingueu els peus units. Poseu un pes addicional als genolls, que pesarà, però no serà massa alt. Per a aquells que consideren que aquesta càrrega és massa baixa, podeu provar una opció més complicada. Pujar de peu alternativament amb cada cama. La versió sofisticada es pot realitzar tant de peu com assegut.
- En posició de peu, heu d’aixecar-vos de peu i començar a caminar per l’apartament a petites passes. Al mateix temps, heu d’intentar no doblegar els genolls.
- Camineu els passos durant 15-30 minuts. És aconsellable fer aquest exercici amb peses. Podeu superar un pas per augmentar la càrrega dels vedells.
- La corda per saltar és perfecta per a aquells que vulguin bombar caviar a casa. Si no hi ha corda a l’abast, es pot substituir l’exercici saltant al seu lloc. És important recordar la tècnica per realitzar l’exercici i practicar només amb sabatilles esportives. En cas contrari, en lloc de vedells bombats, es pot fracturar un dit o una cama.
- Okupes. Hi ha dues opcions per fer okupes per aconseguir vedells esculpits. La primera opció és la posició a la gatzoneta ponderada. Cal començar amb una càrrega petita, augmentant la càrrega amb el pas del temps. De manera que, en realitzar aquest exercici, es va posar èmfasi en el vedell, cal transferir el pes als mitjons. El millor és realitzar aquest exercici almenys diverses vegades en presència d’un entrenador, de manera que en el futur els genolls no pateixin una distribució incorrecta de la càrrega. La segona opció és la posició a la gatzoneta seguida de saltar. Es fa un exercici sense carregar. El nombre de repeticions és de 8 a 10 vegades. Heu de fer almenys 3 aproximacions.
- A la gatzoneta en una cama. Aquest exercici ha estat familiar per a molts des de l’educació física escolar. Allà, aquest exercici es realitzava aferrat a les barres de la paret. Cal aixecar una cama davant vostre i començar a posar-se a la gatzoneta. És important assegurar-se que el cos no s’inclini cap a una de les vores. És necessari realitzar de 5 a 8 ocupacions a cada cama. Si voleu augmentar la càrrega, podeu fer aquest exercici sense aferrar-vos a res. Aleshores, no només podeu bombejar vedells, sinó també aprendre a mantenir l’equilibri i controlar el vostre cos.
Com bombar vedells per a un home
Per bombejar els vedells d’un home a casa, podeu utilitzar els mateixos exercicis que per a les dones. Però per pujar els vedells ràpidament, cal suar al gimnàs. Els exercicis excel·lents per a la manifestació d’alleujament seran:
- Premeu amb mitjons en una plataforma mòbil. La posició inicial del simulador és ajaguda o reclinada. Els peus s’han de fer moviments amunt i avall. Els pesos són proporcionats per una plataforma especial, el pes de la qual es pot ajustar independentment.
- Pujada del dit del peu. En aquest cas, en el punt superior, haureu de persistir durant 5 segons. És important sentir com es contrauen els músculs de les cames.
- Puja als dits dels peus des de la posició asseguda. Per fer-ho, asseu-vos al simulador perquè les cames estiguin doblegades en un angle de 90 graus. El pes de la càrrega es selecciona individualment. Per mantenir les cames el més segures possibles al simulador, podeu posar un parell de panellets entre els genolls i el rodet. Els moviments suaus són necessaris per augmentar les cames fins als mitjons.
Per construir vedells, cal utilitzar pesos moderats i moltes repeticions. Després de cada aproximació, es requereix estirar no només el vedell, sinó també el vedell soleu.
No compti amb resultats ràpids. Per bombejar vedells, cal dedicar molt de temps a entrenar, però el resultat farà les delícies tant dels homes com de les dones.
