El bombament corporal general en homes és impossible sense augmentar la massa muscular de les cames. Al cap i a la fi, són ells els que suporten la càrrega principal en construir els músculs del tors i els braços. Si no es fa això, és molt possible guanyar varius i serà molt difícil aixecar molt de pes.
Instruccions
Pas 1
Trotar. Córrer és una manera versàtil d’acumular els músculs de les cames. Durant això, es queden quilos de més i augmenta la massa muscular. A més, té un bon efecte en el treball del cor i dels vasos sanguinis. Comenceu distàncies petites, intentant mantenir la respiració uniforme. Augmenteu gradualment la durada de la vostra carrera. Quan us acostumeu a l’estrès sistemàtic, córreu a l’acceleració, amb les cames elevades endavant i enrere. També podeu córrer amb peses especials penjades als turmells. Els podeu trobar a qualsevol botiga d’articles esportius.
Pas 2
Fer okupes. Això bombarà bé la part frontal de la cuixa. Poseu-vos a la gatzoneta tot el camí en diverses aproximacions, augmentant el nombre de vegades cada setmana. Al mateix temps, no arrenca les cames del terra, sinó que mantingui l'esquena recta. Per obtenir un efecte més gran, comenceu a estar a la gatzoneta sobre una cama, mantenint l’altra doblegada i recolzant els braços sobre el respatller d’una cadira. A mesura que augmenta la massa muscular de tot el cos, podeu començar a posar-se a la gatzoneta amb una barra. Així solen entrenar els culturistes.
Pas 3
Aixeca't de puntes de peu. Això augmentarà significativament els músculs de les cames de les cames. Comenceu amb 60 repeticions fetes en tres sèries. Quan us hi acostumeu, augmenteu el nombre d’ascensors. Mantingueu les mans al cinturó quan feu aquest exercici.
Pas 4
Gira les cames. Estireu-vos de costat sobre una superfície dura, preferiblement a terra, amb una mà sobre el cap i l’altra a terra. Aixequeu la cama fins obtenir un angle de 90 graus entre ella i el cos. A continuació, deixeu-lo. Feu fins a 40 d'aquestes repeticions en 2 sèries, després gireu cap a l'altre costat i repetiu els exercicis amb l'altra cama. Aquestes accions augmentaran els músculs laterals de la cuixa.
