La figura senyorial no només és bella i crida l’atenció, sinó que parla d’una excel·lent salut humana. Si la forma del pit o l’esquena està lluny dels estàndards generalment acceptats i teniu moltes ganes de complir-los, mostreu perseverança i paciència i el resultat complirà les vostres expectatives.
Instruccions
Pas 1
Corregiu la postura a temps Una de les causes d’un pit enfonsat és la violació de les corbes fisiològiques de la columna vertebral. Normalment s’acompanya d’una esquena inclinada. Els mètodes de correcció depenen de l'edat de la persona i del grau de deformitat. Si els canvis són menors i es noten a la infància o l’adolescència, no demoreu la correcció de les deficiències. Una condició important per al tractament serà una bona nutrició, activitats a l’aire lliure i un llit dur. En els joves, el teixit ossi i el cartílag són suaus, els músculs són plàstics, de manera que l’exercici sistemàtic i el massatge donaran un resultat positiu.
Pas 2
Utilitzeu un enfocament holístic del problema Per expandir el pit en una persona madura, utilitzeu exercicis terapèutics vigorosos, exercicis a l'aigua, natació de braça i massatge correctiu.
Pas 3
Realitzar exercicis terapèutics A més dels exercicis generals d’enfortiment, seleccioneu un complex especial dirigit a tornar el pit a la posició correcta. Organitzeu les vostres activitats de manera que la major part de l’exercici es faci a les agulles de teixir; això ajudarà a reduir completament els omòplats amb el pas del temps. I els moviments que estenen els músculs del pit conduiran les espatlles cap enrere. Realitzeu exercicis per ajustar la cotilla muscular almenys 3 vegades al dia en diverses posicions: estirat d’esquena, estómac, agenollat.
Pas 4
Exercicis sobre l'esquena i l'estómac Acuéstese sobre una superfície plana amb els genolls doblegats i els braços estesos. Recolzeu el cap i les palmes a terra i arqueu fort el pit. Realitzeu aquests moviments 5-8 vegades. Enceneu l’estómac, doblegueu els colzes i plegueu un pam sobre l’altre. Descanseu el cap a les mans, estireu els dits dels peus i ajunteu els talons. Aixequeu el tors superior amb els braços estesos mentre inspireu sense aixecar la barbeta. Repetiu l’exercici 6-10 vegades.
Pas 5
Exercicis per agenollar-se agenollar-se i aixecar els braços per sobre del cap, amb els palmells cap endavant. Estireu l’esquena, estireu el coll i molt lentament, sense baixar els braços i el cap, doblegueu-vos cap endavant mentre exhaleu. Relaxeu els músculs de l’esquena mentre el pit toca els genolls. Baixeu els braços i, quan els palmells toquin el terra, baixeu el cap lliurement. Realitzeu aquests moviments 4-8 vegades.
Pas 6
Prevenir canvis en la forma anatòmica del pit Posiciona correctament el teu cos: estirat descansant, caminant, assegut o de peu. Per exemple, quan es treballa sedentàriament, no s’ha d’entrellaçar les cames i seure inclinat. Si heu d'estar al vostre escriptori durant molt de temps, recolzeu-vos a terra amb dos peus i intenteu mantenir l'esquena recta. Feu un descans cada 45 minuts per alleujar la tensió dels músculs de l’esquena. Recolzeu-vos contra la paret amb tot el cos, amb els peus lleugerament separats i manteniu-vos uns minuts. Aquest exercici permetrà al cos acostumar-se a la postura correcta.
