Els músculs i les articulacions de les cames són autèntics treballadors. Porten el pes del cos tot el dia i ho fan genial. És cert que de vegades l’exercici excessiu pot provocar problemes a les cames. En primer lloc, es veuen afectades les articulacions: genoll i turmell. La lesió al turmell és la lesió domèstica més freqüent durant la temporada de fred, quan es desenvolupen carreteres gelades. Feu exercicis senzills per evitar lesions al turmell.
És necessari
- - petits còdols rodons;
- - corda per saltar;
- - plataforma 10-15 cm;
- - ampolla o mancuerna;
- - botons.
Instruccions
Pas 1
Anar descalç més sovint a l’estiu. El millor exercici per al turmell és córrer sobre sorra o còdols petits. Per fer aquest exercici durant els mesos més freds, compreu una llitera per a gats prou gran. Podeu llençar la malla superior i abocar còdols de riu arrodonits a la safata. Col·loqueu la safata al bany davant de l’aigüera i dues vegades al dia, durant el vestit del matí i de la nit, pasteu aquesta teula amb els peus nus.
Pas 2
Camineu per fora i per dins del peu diàriament. Aneu cap a la cuina per fora i torneu per dins. Saltar les sabatilles de casa. Si el terra és massa fred a casa, utilitzeu mitjons.
Pas 3
Realitzeu moviment circular amb els peus. Seieu a una cadira o un sofà. Esteneu les cames i aixequeu-les del terra. Mantenint els peus suspesos, gireu els peus cap a dins i després cap a l'exterior. Realitzeu 15-20 rotacions en cada sentit. Si sentiu una lleugera sensació de cremor a les articulacions, heu rebut prou estrès.
Pas 4
Poseu-vos amb els dits dels peus sobre una petita plataforma amb els talons penjats. Aixequeu-vos els dits dels peus el més amunt possible i, a continuació, baixeu-vos lentament. Per augmentar la càrrega, podeu recollir peses o posar una barra a les espatlles. Però treballar amb peses només és possible amb una articulació del turmell absolutament sana.
Pas 5
Corda de saltar. La corda per saltar és un exercici ideal per enfortir el turmell i les mans. Per carregar completament els turmells, salteu sense doblegar els genolls, només utilitzant el treball de les articulacions del turmell.
Pas 6
Un altre excel·lent exercici dirigit no només a entrenar el turmell, sinó també a prevenir els peus plans en general. Escampeu objectes petits com ara botons a terra i recolliu-los amb els dits dels peus. Col·loqueu-ho en un got o capsa. Feu-ho des de la posició de peu. Això millorarà encara més el vostre sentit de l’equilibri.
Pas 7
Mentre esteu asseguts, feu rodar una ampolla o una manuella amb el peu nu sota la taula. Per evitar sorolls innecessaris, poseu un tros de tela suau sota el projectil.
