Moltes persones, especialment les persones grans, pateixen lesions als lligaments. Aquestes lesions es poden evitar reforçant completament els lligaments i els tendons. Us mostrarem com podeu enfortir els lligaments perquè les cames i els braços no us defraudin ni en la vellesa.
Instruccions
Pas 1
Per enfortir els lligaments, realitzeu exercicis generals de reforç i exercicis especials destinats a enfortir els lligaments individuals.
Pas 2
Per enfortir els lligaments del braç, feu exercicis generals amb un expansor i manuelles. Tireu cap amunt de la barra, feu un peu de mà, empenyeu del terra cap amunt. Tots aquests exercicis reforcen la força de l’articulació entre els tendons i el periost i ajuden a enfortir la unió múscul-tendó.
Pas 3
Reforçar els tendons i lligaments de les extremitats inferiors amb okupes. Saltar a la corda, caminar sobre els dits dels peus, nedar.
Pas 4
Feu els exercicis específics següents diàriament.
Poseu-vos a prop d’una paret i poseu-hi les mans. Mou el més enrere possible perquè el taló pugui tocar el terra. Col·loqueu el taló fermament a terra. La durada d’una aproximació és de 0,5 a 1,5 minuts. Hi hauria d’haver 2-3 aproximacions d’aquest tipus per a cada cama durant el dia.
Poseu-vos amb els peus a terra i recolzeu la canyella sobre un objecte. Premeu fermament a terra amb els dits dels peus. La durada de l’enfocament és la mateixa que a l’exercici anterior: de 0,5 a 1,5 minuts.
Dempeus sobre el peu, estirant la densa goma elàstica. Mantingueu la goma en aquesta posició durant 10-30 segons. En el futur, fes l’exercici estant dret sobre una cama.
Poseu-vos en posició amb "tisores" amples i mantingueu aquesta posició entre 0,5 i 1,5 minuts. Tingueu en compte que s’ha d’estirar les espatlles i empènyer la pelvis cap endavant. A mesura que es prepara, podeu realitzar l’exercici amb una barra d’una barra de 30 a 60 kg, ajaguda sobre les espatlles. En aquest cas, el temps d’exercici s’ha de reduir a 30 segons.
Si feu regularment almenys dos dels exercicis anteriors, us oblidareu dels problemes amb els lligaments.
