La majoria dels homes somien amb tenir un cos bell i fort. Però absolutament qualsevol activitat física al gimnàs provoca estrès i microtraumes musculars. Per tant, després de l’entrenament, cal dedicar temps a restaurar el teixit muscular.
Instruccions
Pas 1
Segur que pocs esportistes saben que l’estirament és essencial per a una millor recuperació muscular després de l’entrenament, enfortint els músculs i alleugerint la tensió. Assegureu-vos de fer un conjunt d’exercicis d’estirament després de treballar amb pesos pesats, en aquest moment els músculs són especialment elàstics i escalfats. Estireu els músculs fins que els sentiu completament i, si es produeix dolor, atureu-vos.
Pas 2
És molt important planificar adequadament el temps dels entrenaments, de manera que l’interval entre ells sigui com a mínim de quaranta-vuit hores: aquest és el temps mínim necessari per a la recuperació parcial del teixit muscular. Després de cada tres mesos d’entrenament, feu una pausa durant una setmana perquè el cos tingui temps de descansar completament.
Pas 3
Un son adequat és essencial per a més que mantenir un funcionament mental normal. Proporciona un descans adequat per als músculs entrenats. El son restaura els músculs i augmenta els nivells d’estrès (a causa de l’augment dels nivells de cortisol) al cos, cosa que només enforteix els músculs. Un son adequat hauria de ser com a mínim set hores a la nit, si l’horari de treball ho permet, fer una migdiada com a mínim durant vint minuts durant el dia.
Pas 4
El massatge pot ajudar a restaurar els músculs després d’un intens entrenament. Per fer-ho, necessiteu un bon especialista que pugui fer un massatge adequat dels teixits interns del cos i dels músculs. El massatge profund és capaç d’arribar a les fibres musculars, cap estirament diari donarà aquest efecte.
Pas 5
La sauna i els banys poden millorar la circulació sanguínia i augmentar la temperatura corporal. Com a resultat, el teixit adipós rebrà més nutrients i oxigen necessaris per a la reparació del teixit muscular. Aquests procediments es recomanen després de fer exercici o abans de dormir per relaxar-se completament. Quedeu-vos a la sauna o al bany durant deu o quinze minuts. Després d’això, podeu fer una mica d’estirament mentre els músculs siguin flexibles i elàstics.
