La fatiga i la tensió muscular després de fer exercici és natural. Per recuperar la força i recuperar-se, hi ha diverses maneres senzilles i efectives. T’ajudaran a relaxar els músculs i a sentir-te millor.
Instruccions
Pas 1
Després de l’entrenament, feu exercicis de respiració. Assegureu-vos de concentrar-vos abans de fer l’exercici. Feu respiracions i respiracions lentes però profundes (4 segons cadascuna). Intenta relaxar-se en aquest moment. Mentre exhaleu, imagineu que l’energia negativa i la tensió surten del vostre cos.
Pas 2
Assegureu-vos d'estirar després d'acabar l'entrenament. És una bona manera de reconstruir els músculs, enfortir els músculs i alliberar la tensió al cos. Estireu lentament en diferents direccions. També es poden realitzar exercicis d’estirament estirat a terra. Mantingueu cada moviment durant 15-20 segons.
Pas 3
Agafeu la posició inicial de l’exercici. Dempeus dret. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Estira els braços cap amunt. Intenteu no aixecar els peus del terra durant aquest exercici. Fixeu el cos en aquesta posició durant 10-15 segons. Després, inclineu suaument el cos cap endavant. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 3-5 vegades.
Pas 4
Pren la posició inicial. Per fer-ho, estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Premeu els genolls al pit. Mou el cos endavant i enrere. Feu aquest exercici 5-7 vegades.
Pas 5
Un bon son saludable també us ajudarà a recuperar els músculs després de fer exercici. Doneu al vostre cos el temps necessari per descansar. Recordeu: el son no només afavoreix la recuperació muscular més ràpida, sinó que també ajuda a millorar el funcionament mental i la força muscular.
Pas 6
Visiteu un massatgista professional. Un especialista experimentat realitzarà un curs especial de tractaments que relaxarà els músculs.
Pas 7
Després del vostre entrenament, feu un tractament d’aigua. La sauna i el bany, a causa d’un augment de la circulació sanguínia i de la temperatura corporal, contribueixen a una major saturació del cos amb nutrients i oxigen, necessaris per a la recuperació muscular.
