Els representants de molts esports necessiten un coll fort: jugadors de futbol, lluitadors, boxadors. També s’ha de prestar atenció a aquest múscul, com tots els altres. Val la pena tenir en compte alguns mètodes d’entrenament del coll segur.
Instruccions
Pas 1
Estireu el coll a càmera lenta. Poseu-vos a terra, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i recolzeu les mans als malucs. Realitzeu moviments circulars lents, girant el coll de 360 graus. Després d’un d’aquests girs, romangueu 5-7 segons a la posició original. Per obtenir un bon bombament del coll, repetiu aquest exercici 5-10 vegades. Aquest escalfament inicial és molt important per al cicle principal d’exercicis. Assegureu-vos d’incloure aquest pas a tots els entrenaments. Això us ajudarà a evitar futures lesions.
Pas 2
Apreneu a aguantar el coll correctament i feu els exercicis. És del tot inacceptable fer sacsejades a l’hora d’entrenar aquest grup muscular. Això acabarà provocant lesions. Els músculs del coll poden esdevenir molt fràgils després de la primera lesió. Hi haurà molta més probabilitat de recurrència.
Pas 3
Feu el primer exercici de bombament de coll. Col·loqueu una mà al front. Un altre començament empenyent el cap cap avall. Obteniu la màxima resistència. Deixa anar la teva mà. Tan aviat com creieu que aquesta càrrega no és suficient, apliqueu una tovallola.
Pas 4
Enrotlleu-lo al voltant del front. Feu una cosa com una bandana i subjecteu els dos extrems de la tovallola amb les mans. Han d’estar situats oposats a la cara. Per crear la màxima tensió, estireu la tovallola cap avall. Relaxa el coll. Feu-ho almenys vuit vegades.
Pas 5
Col·loqueu el front sobre qualsevol superfície tova del terra. Assegureu-vos que no rellisqui. Moveu només els músculs del coll cap endavant i cap enrere, cap a l'esquerra i cap a la dreta. Realitzeu almenys 15-20 voltes en aquest patró. Aquest exercici és un dels més eficaços per fer balancejar el coll. Amb només 5 minuts al dia, podeu obtenir resultats sorprenents en poc temps.
Pas 6
Practica ioga. La flexibilitat és clau per prevenir lesions. Sovint es percep el ioga exclusivament com una activitat per a dones. No obstant això, ara s’utilitza cada vegada més per millorar el rendiment dels entrenaments. Fins i tot quan es produeixen lesions, les classes de ioga redueixen significativament el temps de recuperació.
