Quan us feu la pregunta "Com pujar els músculs del coll (" ales ") a casa", el més important és que el vostre entusiasme i les vostres ganes són suficients durant molt de temps durant els exercicis, en cas contrari no assolireu el que voleu. No obstant això, amb les següents regles i exercicis senzills, podeu bombejar fàcilment les "ales" del coll a casa.
Necessari
manuelles
Instruccions
Pas 1
Feu el següent dispositiu per realitzar l’exercici: poseu dues cintes amples de niló a la corona en sentit transversal, pengeu els extrems. A partir de la mateixa cinta de niló, feu una vora amb la qual fixeu les dues cintes anteriors al cap. Així, obtindreu una mena de barret. Lligueu les manuelles als extrems de les dues cintes de niló que heu lligat a la part posterior del cap de forma creuada (podeu triar el pes a la vostra discreció), però no exagereu amb el pes, en cas contrari podeu danyar les vèrtebres cervicals. Ara, assegut o de peu, doblegueu el cap cap endavant i cap enrere. L’exercici és molt eficaç per bombar les ales del coll a casa.
Pas 2
Un altre exercici per pujar les ales del coll a casa. Estirar-se sobre el pit sobre una superfície plana i horitzontal i s’ha d’elevar per sobre del nivell del terra (per exemple, un banc). La vora del banc hauria d’estar al nivell del pit. Col·loqueu una tovallola a la part posterior del cap i una manuella a la part superior. Inclina el cap cap amunt i cap avall. Podeu aguantar la manuella amb les mans. Alternativament: si us ajeteu al banc de costat, realitzant aquest exercici, també podeu bombar els músculs laterals del coll.
Pas 3
Una altra opció d’exercici. Acuéstese a terra amb les cames ficades com vulgueu i recolzeu el cap a la vora d’una butaca o sofà. Allunyeu el cap del sofà mentre ajusteu la càrrega amb les mans. L'exercici es pot realitzar estirat sobre l'esquena.
