Hi ha molts exercicis per millorar la forma i l’elasticitat. Es tracta de conjunts especials, desenvolupats per especialistes en culturisme i ordinaris, que es coneixen des de molt de temps a les lliçons d’educació física de l’escola. Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs, podeu fer fàcilment un conjunt d'exercicis a casa perquè els vostres pits semblin impecables.
Instruccions
Pas 1
El millor és fer la vostra activitat física no immediatament després de despertar-vos; en aquest moment els músculs encara descansen, però encara abans de dinar. Al vespre, quan el cos es cansa, les classes tampoc no tenen l’efecte desitjat.
Pas 2
Escalfeu els músculs amb traços senzills i lleugers abans de començar un exercici vigorós. I després podeu fer alguna cosa com aquest conjunt d’exercicis:
Pas 3
Agafeu una bola de goma, estireu els braços davant vostre i doblegueu-los als colzes. Premeu el màxim possible sobre la pilota amb les palmes.
Pas 4
Feu moviments circulars amb les espatlles en sentit horari. En aquest cas, les mans haurien d’estar estirades sobre les espatlles.
Pas 5
Posar-se dret. Estireu una mà cap amunt i l’altra cap avall i gireu-les en diferents direccions com un molí.
Pas 6
Col·loqueu els palmells a la paret i intenteu acostar-vos-hi i, a continuació, feu un fort salt.
Pas 7
Assegut sobre una cadira, agafeu els costats de l’esquena amb les mans, estireu els colzes cap enrere i doblegueu fortament el pit cap endavant i estireu el cap cap enrere.
Pas 8
Agafeu els dits dels braços doblegats a l’amplada de les espatlles i intenteu desenganxar-los als costats amb un moviment agut.
Pas 9
Entrellaça els dits alternativament darrere de l’esquena: una mà de dalt a baix i l’altra de baix a dalt.
Pas 10
Empenteu cap amunt del terra o de l’ampit de la finestra, estenent els braços amplis, mantenint l’avantbraç perpendicular al terra o a la vora del davall de la finestra.
Pas 11
Estirat d’esquena, agafeu les manuelles a les mans i esteneu-les als costats. Aixequeu les manuelles davant vostre.
Pas 12
Estirat a terra, doblegueu els braços amb manuelles subjectades als colzes. Mantingueu les manuelles davant vostre. Esteneu els braços i separeu-los sense tocar el terra.
Pas 13
Tots els exercicis s’han de repetir de 6 a 10 vegades. Si creieu que podeu fer-hi front fàcilment i això no és suficient, podeu augmentar el nombre de repeticions.
Pas 14
Al final de la lliçó, calmeu i relaxeu els músculs: poseu-vos de peu i poseu les campanetes a les mans, agiteu-les, recolzeu-les a la paret i pengeu-hi uns segons.
Pas 15
Agafeu un llibre pesat i porteu-lo al cap. Aquest exercici es pot repetir diverses vegades al dia fins que redreçeu la vostra postura, cosa que és necessària per millorar no només la forma dels vostres pits i el vostre aspecte, sinó també la vostra salut general.
