El bíceps és una de les primeres coses a les quals els atletes principiants presten atenció durant els seus entrenaments. Els bíceps grans i poderosos són el somni de tots els homes. Per tal de bombejar-los, es recomana que hi hagi peses al seu avantatge. Però si no hi ha manera d’utilitzar-los, és molt possible fer girar els bíceps sense peses.
És necessari
- - barra
- - barra horitzontal
- - Barra E-Z
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu una barra E-Z. A causa de la naturalesa de la barra corba, proporciona una posició de canell més còmoda que una barra recta. Agafeu-lo amb una empunyadura recta. Poseu-vos dret amb les espatlles cap enrere. Aixequeu la barra fins que els punys toquin la clavícula. Baixeu-lo lentament. Repetiu aquest exercici durant sis sèries de set a vuit repeticions.
Pas 2
Una de les maneres possibles de bombejar el bíceps és també una barra horitzontal. Amb repeticions i jocs alts i pes penjat del cinturó, podeu augmentar els bíceps amb una empunyadura recta o inversa. Agafeu la barra horitzontal amb una adherència estreta i tireu-vos lentament cap amunt, controlant el moviment al llarg de tota la seva amplitud. La clau d’aquest exercici es centra en fer-ho amb els músculs del bíceps. Feu set a vuit sèries de deu a dotze repeticions cadascuna.
Pas 3
En cas que no siguin possibles els dos mètodes anteriors, utilitzeu una barra recta. Agafeu-lo a les mans amb una simple subjecció i aixequeu-lo amb la mateixa tècnica que amb la barra E-Z. Estira els bíceps amb força. Feu de cinc a sis plantejaments, cadascun amb vuit repeticions.
