L’excés de pes és un problema del segle XXI. El menjar ràpid, un mínim d’activitat física i molt més han fet que un de cada tres al planeta tingui sobrepès. Hi ha alguns mètodes senzills que poden ajudar a frenar la gana i normalitzar el cos.
Instruccions
Pas 1
Beure un got d’aigua neta abans dels àpats. Aquesta senzilla tècnica ajudarà a reduir la quantitat d'aliments consumits; al cap i a la fi, ja ocupareu part de l'estómac amb aigua. Si creieu que això no funciona, teniu dues ulleres. Feu-ho uns deu o quinze minuts abans dels àpats. Però no renteu els aliments amb aigua durant el consum, ja que diluirà el suc gàstric i afectarà el procés de digestió.
Pas 2
Reduïu el volum de l’estómac. Reduïu les porcions augmentant la freqüència de la ingesta d’aliments. Menja de cinc a sis vegades al dia, però l’àpat hauria d’adaptar-se a les palmes alhora.
Pas 3
No confongueu la fam amb la set. Això passa sovint: sembla que té gana i que torna a la nevera. De fet, és possible que només tingueu set. Si teniu gana mitja hora després de dinar, proveu de beure aigua. El més probable és que us sigui més fàcil.
Pas 4
Menja lentament. Mastegeu bé els aliments. Com més lent es mastega, menys es pot menjar. Al cap i a la fi, el cervell enviarà un senyal al cos sobre la saturació en un termini d'entre 20 i 25 minuts després de l'inici d'un àpat.
Pas 5
No us salteu l’esmorzar. Les persones que se salten els àpats més importants solen tenir sobrepès i augmentar la gana durant tot el dia. Si us costa forçar-vos a menjar alguna cosa greu, feu servir una poma i una tassa de te. Això us donarà energia durant mig dia i us alliberarà de la fam incontrolable.
Pas 6
Canvieu un àpat per una amanida de verdures o fruites. Per millorar la digestió, el bon funcionament de l’estómac, val la pena menjar més fruites i verdures. Proveu de menjar un parell de pomes, tomàquet i cogombre o qualsevol altre menjar lleuger quan tingueu gana. La fibra i la fibra que contenen triguen molt a digerir-se, de manera que segur que no voldreu menjar durant un parell d’hores.
