Cal bombar la premsa regularment i dedicar-hi uns 30 minuts al dia. El nombre de repeticions s’ha d’augmentar gradualment, començant per 10, portant aquest nombre a 50. I no us oblideu d’una respiració adequada.
És impossible respondre inequívocament a aquesta pregunta, depèn molt de quines dades inicials comenci a estudiar una persona i de quin resultat vulgui obtenir. Si hi ha una capa de greix important a la zona de la cintura, els exercicis físics per si sols no solucionaran el problema, cal un enfocament integrat, és a dir, a més dels esports, haureu de revisar la vostra dieta i excloure massa greixos i rics en calories. aliments.
Característica dels músculs de la premsa
És aquest grup muscular el que és més difícil de bombar, ja que són més petits que tots els altres grups musculars i s’acostumen molt ràpidament a la càrrega. En aquest cas, s’ha de posar l’èmfasi principal no en el nombre de repeticions de cada enfocament, sinó en la seva qualitat. Només un impacte específic en un grup muscular específic bombarà efectivament els músculs abdominals. L’aprenent no ha de permetre que els músculs abdominals descansin, s’ha de sentir una agradable sensació de cremor a la zona abdominal; això indicarà que s’ha acumulat àcid làctic als músculs, que el cos ja no té temps per excretar.
Què més hauríeu de tenir en compte quan comenceu aquesta formació? Cal saber que, mentre els pulmons s’omplen d’aire, els músculs abdominals es contrauran malament. Cada repetició s’ha de fer amb una espiració. I si ho feu mentre inhaleu, pot provocar un augment de la pressió intraabdominal, com a resultat de la qual la paret muscular de l’abdomen es pot estirar. Això farà que l’esportista tingui abdominals prou forts, però el múscul abdominal sorgeixi cap endavant.
Quant i com fer-ho
Primer, cal bombar la premsa en una seqüència determinada. En primer lloc, es bomba la part inferior de la premsa, tal entrenament inclou aixecaments de cames rectes. Després d’esbrinar la part inferior de la premsa, canvien a girs de cargol: permeten treballar els músculs abdominals oblics. I el complex d’exercicis conclou amb aixecaments del tors, que atrauen els músculs abdominals superiors a treballar.
Cal fer-ho cada dos dies, dedicant-hi 20-40 minuts. L’ideal és que cada exercici es realitzi en 2-3 sèries, el participant tria el nombre de repeticions per si mateix de forma independent, en funció de les seves capacitats. En les fases inicials, heu d’intentar fer tot el que tingueu prou força, però no heu de sobrecarregar el cos, no heu de permetre l’aparició de rampes a l’abdomen. Per a principiants amb sobrepès i sense practicar esport durant molt de temps, n’hi haurà prou amb 5-10 repeticions, a poc a poc aquest nombre es podrà augmentar fins a 50. El nombre de repeticions ha d’augmentar necessàriament, aquesta és l’única manera d’aconseguir un bon resultat.
