Tothom sap que hi ha paràmetres generalment acceptats per al pes ideal. Com augmentar de pes?
Actualment, el pes corporal ideal es pot calcular amb una calculadora. Hi ha calculadores especials per a la relació entre l’índex de massa i el pes corporal. Es considera que el pes ideal és un índex de 18 a 25.
IMC = Pes (kg) / Alçada (m) 2
Podeu veure el resultat a la taula següent.
16 o menys: una acusada manca de massa, 16-17, 9 - amb poc pes, 18 - 24, 9 - pes normal, 25 - 29, 9 - sobrepès (pre-obesitat), 30 - 34, 9 - obesitat del 1r grau, 35 - 39, 9 - grau 2 obesitat, 40 anys i més: obesitat de 3r grau (morbosa).
Si l’IMC és menor de 18 anys, hauríeu de pensar en el vostre pes. Al cap i a la fi, la primesa té un efecte negatiu sobre la vostra salut, especialment perjudicial per a les nenes, ja que la tasca principal del sexe femení és tenir descendents sans. I com donar a llum a un nen sa si el cos està esgotat?
Parlem de maneres d’augmentar de pes. En cap cas heu de menjar farines i dolços en grans quantitats. Tot i el contingut calòric decent d’aquests aliments, aquest mètode deteriorarà notablement la vostra salut. Posar-se a dieta. La dieta no és per a la pèrdua de pes. Incloeu a la dieta aliments rics en proteïnes i carbohidrats. Assegureu-vos de menjar cereals amb llet per esmorzar. Menja formatge cottage. Menjar sopes i carns per dinar. Beu molta aigua.
L’esport és una part integral de l’augment de pes. Exercici per construir múscul. Inscriu-te a un gimnàs.
Acostumeu-vos a consumir nutrició esportiva, és a dir, guanyadors de pes. Aquest aliment és ric en proteïnes, hidrats de carboni i fructosa i us pot ajudar a nodrir els músculs abans d’entrenar i recuperar les calories que vau cremar després de l’entrenament. Naturalment, amb l’ajut d’un guanyador guanyareu pes ràpidament.
