L’educació física a la piscina és beneficiosa tant per a la salut com per mantenir una figura, però, per desgràcia, no tothom pot anar a la piscina. Per tant, hi ha "natació seca" per a aquestes persones. Dit d’una altra manera, es tracta d’exercicis que imiten els moviments d’un nedador. Amb l’ajuda d’ells, podeu apretar l’estómac i les natges, així com enfortir la part baixa de l’esquena.
Instruccions
Pas 1
Per tant, el primer exercici s’anomena potes de granota. Per completar-lo, ens posem drets, girem les espatlles i posem les mans al cinturó. Ara ajuntem els peus, ajuntant els talons. Separeu els mitjons el més amples possible. En aquesta posició, comencem a posar-nos a la gatzoneta lentament. Els genolls s’han d’estendre el més ampli possible, mentre que el cos no s’ha de doblegar. No cal que us poseu a la gatzoneta massa profund en aquest exercici. Feu 3 d'aquests conjunts de 15-20 okupes.
Pas 2
El pròxim exercici es farà cap a un costat. Ens plantem amb el costat esquerre contra la paret, amb la mà esquerra recolzada contra ella. La cama dreta s’ha d’aixecar i girar cap a l’exterior. A continuació, el doblegem al genoll i l’aixequem sense girar el dit cap a dins, després de redreçar-lo cap avall i cap al costat amb el taló cap endavant, com si volguéssiu apartar-lo d’un suport invisible. El mateix s’ha de fer amb l’altra cama. Fem 2 sèries per cada cama 15 vegades.
Pas 3
Paletes de peu. Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, mans al cinturó. Ara hauríeu d’inclinar-vos cap endavant i estirar els braços, després d’haver-los d’estendre amb els palmells cap als costats com si remés a l’aigua. Després d’aquest cop, heu de redreçar-vos, doblegar els braços als colzes i prémer-los cap al cos. En altres paraules, prepareu-vos per al següent cop. Quan feu un cop, intenteu fer-ho amb força, estireu els braços. Feu 2 sèries de 20 repeticions.
Pas 4
Exercici 4: granota cap per avall. Per completar-lo, heu de seure a terra i recolzar-vos als braços o als colzes, cal estendre les cames davant vostre, també els talons i els mitjons. Fem l’exercici: asseguts a la posició inicial, comencem a tirar lentament de les cames cap a nosaltres mateixos de manera que els talons s’arrosseguen pel terra, mentre que els mitjons i els genolls estiguin el més separats possible. Després d’haver fet aquest moviment, haureu de redreçar les cames cap als costats i intentar arrencar els peus del terra. A continuació, només cal que els ajunteu i torneu a la posició inicial. Feu aquesta granota 15 vegades 3 sèries.
Pas 5
A la gatzoneta amb els braços. Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, mitjons lleugerament separats i braços baixats. Ens posem a la gatzoneta i, alhora, aixequem els braços pels costats. Ens aixequem i baixem els braços, pressionant-los cap al cos. Durant aquest exercici, cal respirar correctament. En una posició a la gatzoneta, inspireu, estigueu de peu, expireu. Feu aquestes posicions a la gatzoneta durant 3 sèries 15 vegades.
Pas 6
Bé, i l'últim exercici són les vuit potes. Crec que és coneguda per molts. Ens estirem d’esquena, pressionem les mans cap als costats. Aixequem les cames, les redreçem i comencem a descriure la figura vuit amb els peus. Les cames s’han de mantenir juntes en tot moment i no penjant en direccions diferents. Quan hàgiu fet una figura vuit, torneu a la posició original i torneu a dibuixar-la. Feu-ho 20 vegades en 2 sèries. Quan us sigui fàcil realitzar aquest exercici, podeu complicar-lo una mica, és a dir, escriure no 1 figura vuit alhora, sinó diverses. Bona sort!
