Qui de nosaltres no somia amb una cintura ben definida? Els somnis es faran realitat si fas regularment aquest conjunt d’exercicis. Podeu repetir els exercicis tant en diversos enfocaments (2-3) com en un cercle, és a dir, que heu completat tots els exercicis un darrere l’altre i torneu a començar de nou. El temps d'execució d'una aproximació és d'1 minut.
Instruccions
Pas 1
Plantejament del cas
Estira't de costat amb les cames rectes, el peu estirat sobre tu mateix, la part superior del braç darrere del cap i el braç inferior al colze. Aixequeu les cames rectes i torneu a la posició inicial, però al mateix temps no toqueu lleugerament el terra amb els peus. Gireu cap a l’altre costat i repetiu l’exercici.
Pas 2
Genolls dobles
Estira’t d’esquena, estén els braços rectes cap als costats amb el palmell al terra. Doble els genolls en angle recte. Inclineu les cames cap a l’esquerra mentre gireu el cap cap a la dreta. Les potes queden doblegades. A continuació, gireu les cames cap a la dreta i el cap cap a l’esquerra.
Pas 3
Tauló
Poseu-vos sobre els colzes, premeu les mans al pany, les cames estirades i el cos estirat en una "corda". Mireu el terra, talons lluny de vosaltres. Mantingueu-vos a la planxa durant 1 minut.
Pas 4
Barra lateral
Col·loqueu el colze dret a terra, col·loqueu la mà esquerra al cinturó. El peu està al peu i el cos estirat en una "corda". Mantingueu-vos al tauló durant 1 minut i, a continuació, feu l’exercici a l’altra banda.
Pas 5
Abdominals asseguts
Posició inicial: les cames estan doblegades, els peus fixos i els braços al pit. Aixequeu el cos mentre torceu cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Intenta tocar el genoll de la cama oposada amb el colze.
Pas 6
Girs cap a la cama
Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, les mans estan fixades darrere del cap. Aixequeu la cama doblegada, intentant arribar amb el genoll esquerre al colze dret i amb el genoll dret a l’esquerra, alternativament.
