6 Exercicis Senzills Per A Una Cintura Prima

Qui de nosaltres no somia amb una cintura ben definida? Els somnis es faran realitat si fas regularment aquest conjunt d’exercicis. Podeu repetir els exercicis tant en diversos enfocaments (2-3) com en un cercle, és a dir, que heu completat tots els exercicis un darrere l’altre i torneu a començar de nou. El temps d'execució d'una aproximació és d'1 minut.

Instruccions

Pas 1

Plantejament del cas

Estira't de costat amb les cames rectes, el peu estirat sobre tu mateix, la part superior del braç darrere del cap i el braç inferior al colze. Aixequeu les cames rectes i torneu a la posició inicial, però al mateix temps no toqueu lleugerament el terra amb els peus. Gireu cap a l’altre costat i repetiu l’exercici.

Pas 2

Genolls dobles

Estira’t d’esquena, estén els braços rectes cap als costats amb el palmell al terra. Doble els genolls en angle recte. Inclineu les cames cap a l’esquerra mentre gireu el cap cap a la dreta. Les potes queden doblegades. A continuació, gireu les cames cap a la dreta i el cap cap a l’esquerra.

Pas 3

Tauló

Poseu-vos sobre els colzes, premeu les mans al pany, les cames estirades i el cos estirat en una "corda". Mireu el terra, talons lluny de vosaltres. Mantingueu-vos a la planxa durant 1 minut.

Pas 4

Barra lateral

Col·loqueu el colze dret a terra, col·loqueu la mà esquerra al cinturó. El peu està al peu i el cos estirat en una "corda". Mantingueu-vos al tauló durant 1 minut i, a continuació, feu l’exercici a l’altra banda.

Pas 5

Abdominals asseguts

Posició inicial: les cames estan doblegades, els peus fixos i els braços al pit. Aixequeu el cos mentre torceu cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Intenta tocar el genoll de la cama oposada amb el colze.

Pas 6

Girs cap a la cama

Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, les mans estan fixades darrere del cap. Aixequeu la cama doblegada, intentant arribar amb el genoll esquerre al colze dret i amb el genoll dret a l’esquerra, alternativament.