Amb l’arribada de la primavera, molta gent recorda la seva figura. Preparant-se per a l’estiu, tenen por de no tenir temps per posar-se en forma i començar a forçar els esdeveniments. Normalment, es presta especial atenció a la premsa en els somnis d’una bella panxa plana o forts cubs massius.
Els mites de la premsa més habituals
Perquè apareguin cubs, cal bombar la premsa durant tot el dia; això no és cert. La forma de la premsa s’estableix en cada persona des del naixement. Els exercicis especials només poden augmentar el gruix dels músculs, de manera que no té sentit fer-los massa sovint. La formació del múscul no només es deu a l’esforç físic, sinó també al descans d’ells. Els atletes professionals poques vegades treballen els abdominals per no "expandir" la cintura i no molestar les proporcions atlètiques ideals.
Com més repeticions, més abdominals, de fet, els abdominals no són diferents de la resta de músculs, de manera que un entrenament intens amb moltes repeticions augmentarà la resistència de la premsa en lloc d’augmentar-ne el gruix muscular.
Les repeticions freqüents afecten l '"assecat" dels abdominals; en realitat, el greix no es crema mitjançant l'entrenament de força. Només si seguiu una dieta especial en combinació amb exercici, podeu aconseguir alleujament.
Amb quina freqüència cal bombar la premsa
A la pràctica, fa temps que s’ha demostrat que bombar la premsa cada dia és absolutament inútil. No obtindreu cap efecte addicional amb un entrenament tan freqüent. No us ajudarà a reduir la cintura ni a perdre pes. Els músculs tindran un to constant, però això no afectarà l’aspecte dels cubs.
Si voleu "dibuixar" els abdominals, no entreneu més de 3-4 vegades a la setmana. Si el percentatge de greix corporal és superior a 10, combina exercici amb dieta.
Si el vostre objectiu no són cubs massius, sinó el desenvolupament de la resistència, els entrenaments diaris us seran adequats. Així s’entrenen els atletes que practiquen arts marcials. La seva premsa està compactada, però no augmenta molt el volum.
Alguns culturistes tampoc estan d'acord amb bombejar els abdominals diverses vegades a la setmana. Per exemple, Jay Cutler creu que cal entrenar els abdominals cada dia. Està segur que només els entrenaments diaris mantenen el seu cos en bona forma.
Hi ha l'opinió que els músculs abdominals necessiten 24 hores per recuperar-se, de manera que la premsa pot i s'ha de bombejar els 7 dies de la setmana. I si res fa mal, podeu tornar a entrenar. Però l’absència de dolor muscular no significa que hagin aconseguit recuperar-se completament. Alguns músculs necessiten 72 hores per recuperar-se, mentre que els abdominals triguen almenys 48 hores.
Per tant, per desenvolupar la resistència abdominal, cal entrenar-se diàriament, però això no comportarà cubs notables. Per crear alleujament, cal bombar la premsa no més de 4 vegades a la setmana, però sense una dieta adequada, aquesta opció no és adequada. Si teniu greix corporal, fins i tot els cubs més massius s’amagaran darrere. La forma ideal de construir abdominals és ser pacient, menjar sa i fer exercici diverses vegades a la setmana.
