Avui en dia, l’entrenament al gimnàs és potser un dels tipus d’activitats esportives més habituals. Al simulador, podeu augmentar els músculs i aprimar-vos i simplement diversificar els vostres entrenaments bàsics, si esteu fent, per exemple, hoquei o esquí de fons. No obstant això, la majoria d’entrenadors físics estan desesperats per advertir als atletes principiants que no facin un ús excessiu d’aquestes activitats, ja que poden provocar un entrenament excessiu, un rendiment baix i possiblement una pèrdua de motivació.
De fet, el procés de formació s’ha de tractar amb molta cura. Un atleta principiant pot calcular incorrectament la seva força, cometre un error en construir un pla d’entrenament, perdre l’oportunitat de recuperar els músculs després de l’entrenament, cosa que inevitablement provocarà un “sobreentrenament” i, possiblement, lesions.
Què cal buscar?
Tenint en compte el tema de la possibilitat d’entrenar diàriament per a diferents grups musculars, hauríeu de fixar-vos en diversos punts:
1. Gènere i característiques d’edat de l’esportista.
Com ja sabeu, el procés de recuperació muscular està directament relacionat amb l’anabolisme (un dels components del metabolisme o metabolisme), que té lloc a les cèl·lules del cos humà. Els processos d’anabolisme i catabolisme estan regulats per hormones, en particular per testosterona. Els nivells de testosterona a les cèl·lules del cos d’un home (especialment entre els 15 i els 30 anys) superen significativament els de les cèl·lules del cos d’una nena (en una proporció d’aproximadament 10 a 1). Això explica la superioritat física dels homes sobre les dones. Els processos de restauració dels teixits musculars i ossis del cos en els homes continuen més ràpidament, cosa que significa que la probabilitat de "sobreentrenament" en els homes és menor.
Tanmateix, no us oblideu del desig dels homes de guanyar ràpidament, d’una actitud descuidada envers la tècnica de la realització d’exercicis i pesos de treball. Això explica el fet que els homes resultin ferits més sovint a l’entrenament.
2. El nivell d’entrenament de l’esportista.
Aquí tot és important: experiència d’entrenament, experiència en altres esports, període de descans, etc. Per a un atleta experimentat, la qüestió de la possibilitat d’entrenar diàriament no és rellevant, ja que, si cal preparar-se per a la propera competició, ell (o el seu entrenador) sap quant necessita entrenar, quins pesos escollir, com molt per descansar, quins exercicis i en quina seqüència realitzar, etc. etc. Un atleta experimentat coneix i sent la seva força, el seu cos. Per a un atleta principiant, no es recomana fer entrenaments diaris.
3. Intensitat de la formació.
Si parlem d’entrenament de força mitjançant pesos pesats (85% de la rep. Màx. I superiors), definitivament no es recomana fer més de 3 entrenaments de força a la setmana. Si decidiu fer-ho amb més freqüència, haureu de diversificar el vostre programa d’entrenament, canviar els grups musculars entrenats, completar-lo amb entrenaments lleugers (40-60% del re-màxim), "bombament", "exercicis cardiovasculars", exercicis de resistència, mans i dits, premeu, etc.
4. Menjar i descansar.
No oblideu que els esportistes experimentats, que comencen a preparar-se per a competicions i augmenten el nombre d’entrenaments a 2-3 per dia, mengen molt intensament (fan 5-6 àpats al dia, enriqueixen la seva dieta amb aliments rics en proteïnes, etc.). En el cas de l’entrenament diari, el vostre cos necessitarà molta força i recursos per recuperar-se. Haureu de tenir cura d’un son de vuit hores com a mínim, de nutrició esportiva (principalment aminoàcids) i d’aliments rics en proteïnes.
5. La presència d’un entrenador.
Si esteu treballant amb un entrenador i aquest, després d’haver analitzat la vostra edat, les vostres habilitats, us ha elaborat un programa d’entrenament, controla la vostra dieta i us controla durant l’entrenament, el perill és mínim. Però si decidiu practicar esports per primera vegada, us inscriviu al gimnàs a partir de dilluns i teniu previst fer-ho 7 vegades a la setmana, hauríeu de refrescar el vostre ardor, encara que quedi molt poc fins a l’estiu.
No oblideu que l’educació física i l’esport han de fer que una persona sigui bella i sana, i no viceversa.
Cadascun de nosaltres és únic i és molt difícil respondre de manera inequívoca a la pregunta de la possibilitat d’entrenar diàriament. Si recentment heu començat a fer esport i ho feu vosaltres mateixos, no hauríeu d’exercir més de 3 dies a la setmana, independentment del sexe i l’edat.
