Gairebé tothom vol tenir un estómac pla i elàstic. Tanmateix, molts treballen per si mateixos maldestres i, en conseqüència, obtenen un ventre poc estètic, sovint "bombat" amb daus. Seguiu les recomanacions dels experts per crear un alleujament perfecte dels músculs de l’abdomen.
És necessari
Estora de pràctica, 20-30 minuts diaris
Instruccions
Pas 1
Comenceu l'entrenament amb un escalfament de 5-7 minuts. Per escalfar bé els músculs abdominals, fes flexions, girs i moviments circulars amb el tors.
Pas 2
Estirar-se a terra, estirar els braços al llarg del tors i doblegar les cames als genolls, col·locant-los a tot el peu. A continuació, aixequeu la pica sobre el terra fins a la parada, fixeu-la en aquesta posició. No us relaxeu ni toqueu el terra amb les natges fins que no sentiu que la calor s'estén pels músculs. Repetiu l’exercici set vegades més.
Pas 3
Construeix els músculs abdominals superior i inferior. Per fer-ho, des d'una posició propensa, amb els braços creuats sobre el pit, aixequeu la part superior del cos per sobre del terra i després les cames esteses. També és aconsellable repetir cada exercici vuit vegades.
Pas 4
Realitzeu l'exercici de torsió. Per fer-ho, estira’t d’esquena, doblega els colzes i posa’ls darrere del cap. Doble les cames als genolls. Alternativament, arribeu amb el colze de la mà dreta al genoll esquerre, amb el colze de la mà esquerra a la dreta. Aquest exercici és eficaç per estrenir els músculs abdominals oblics.
Pas 5
Acabeu amb qualsevol tipus d’exercici cardiovascular, ja que és el moviment actiu que ajuda a cremar greixos a la zona de la cintura i també tensa els músculs de tot el cos. En l'aclamat llibre del doctor Amen Daniel Gregory, "Canvieu el cervell, el cos també canviarà" diu que les càrregues cardiovasculars milloren el metabolisme i ajuden a reduir la deposició de greixos al cos. Podeu optar per córrer, caminar, nedar o anar en bicicleta.
