Molta gent sap que a la barra horitzontal no només es pot tirar cap amunt. La barra horitzontal és un dispositiu universal per treballar molts grups musculars. En aquest article es descriurà com treballar els músculs abdominals mitjançant una barra horitzontal.
L’avantatge de fer exercicis abdominals en una barra horitzontal té els seus avantatges respecte a altres exercicis, com ara abdominals a terra o en un banc. En primer lloc, hi ha un ampli rang de moviment; en segon lloc, és una càrrega molt més gran. Tant això com un altre augmenten l'efecte de les classes. És a dir, amb l'ajuda d'una barra horitzontal, la premsa es pot bombar molt més ràpidament que amb l'ajuda d'exercicis clàssics. Els atletes experimentats aconsellen entrenar els músculs abdominals laterals a la caiguda, ja que és molt més eficaç.
Hi ha certes regles per entrenar els músculs abdominals:
1. L’adherència al penjar ha de ser forta i el polze cap avall.
2. Assegureu-vos de vigilar la respiració. En fer exercici, exhale; quan es relaxi, inhale.
3. L'exercici s'ha de realitzar sense moviments de sacsejades, lentament i sense problemes.
4. Perquè la premsa funcioni, heu de centrar-vos no en les mans, sinó en la premsa i els malucs.
Tingueu en compte que abans de fer exercicis a la barra horitzontal, haureu de reforçar els lligaments dels braços. Per tant, primer cal entrenar els avantbraços i les espatlles.
Exercicis bàsics d'ab:
1. Un exercici habitual és el racó. Baixa i aixeca les cames rectes. Això involucra els músculs abdominals. Si ho desitgeu, podeu complicar l’exercici: aixequeu les cames rectes amb un angle de 90 graus i manteniu-les en aquesta posició.
2. abdominals penjants: perfectes per entrenar els músculs abdominals oblics. Cal aixecar les cames doblegades als genolls cap al pit, però no rectes davant vostre, sinó traient-les cap a la dreta i l’esquerra.
3. Aixecar les cames a la barra. La forma més eficaç, però alhora la més difícil. L'exercici es realitza de la següent manera: aixequeu lentament les cames rectes fins al travesser i baixeu-lo lentament. Cal realitzar aquest exercici abans de cremar-se als músculs abdominals almenys tres vegades a la setmana, el més sovint possible. La recompensa per això serà una premsa de tons preciosos, així com una millora de l’estat general del cos.
