Els problemes de la panxa "arrodonida" són especialment rellevants a l'estiu, quan les noies volen fer ostentació a les tapes obertes. Cal cuidar amb antelació una bella figura. Comenceu a fer els exercicis ara, per tal que més endavant no hagueu d’amagar les vostres mancances.
Instruccions
Pas 1
Realitzeu un conjunt d’exercicis al matí, dues hores després d’un àpat i una hora abans. El nombre recomanat d’entrenaments per setmana és, com a mínim, de 2-3 vegades. Si feu exercici amb més freqüència, els músculs no podran recuperar-se.
Pas 2
Abans de començar l’exercici, assegureu-vos d’escalfar. Es pot tractar de ballar aeròbic, córrer al moment o en una cinta de córrer. Podeu substituir-los anant en bicicleta estacionària. En cas contrari, es poden lesionar els músculs freds. A més, durant l'escalfament, el greix es crema a tot el cos, inclòs a l'abdomen.
Pas 3
Acuéstese d'esquena al terra, aixequeu les cames doblegades en un angle de noranta graus. Posa les mans darrere del cap. Intenteu arribar al genoll esquerre amb el colze dret i viceversa. Per tant, no només entreneu la secció superior, sinó també els músculs abdominals oblics.
Pas 4
Acuéstese a terra, mantingueu les mans al pany a la part posterior del cap, doblegueu les cames als genolls. Estireu suaument la barbeta fins als genolls. Assegureu-vos que és la premsa la que s’esforça. L'exercici s'ha de realitzar lentament, fins que se senti una sensació de cremor a la zona abdominal. Això posa tensió a la part inferior de l’abdomen. Per utilitzar també la secció superior, estireu els genolls fins a la barbeta alhora.
Pas 5
Acuéstese a terra. Aixequeu els braços i les cames alhora, intentant arribar als pits amb els genolls. Vigileu la vostra coordinació per fer l’exercici correctament.
Pas 6
El millor entrenament per a la part inferior de l’abdomen és l’aixecament de cames. Ho podeu fer estirat a terra o en un banc. Aixequeu lentament les cames rectes fins a un angle de noranta graus i també baixeu-les lentament. Eviteu sacsejar les cames. Assegureu-vos que els músculs de la secció inferior funcionin i no de la superior.
Pas 7
Si teniu un bar, utilitzeu-lo. Pengeu-hi i comenceu a elevar les cames rectes fins a un angle de noranta graus. Mantingueu els talons units i els genolls rectes. Per als no entrenats, aquest exercici pot ser massa difícil. Per fer-ho més fàcil, aixequeu les cames, doblegades als genolls.
Pas 8
Per tenir l’estómac pla, els exercicis s’han de realitzar a un ritme elevat i fer moltes repeticions. Però per tal que els músculs destaquin en alleujament, hauríeu de carregar-los el màxim possible a un ritme lent. El nombre d'aproximacions i repeticions es selecciona individualment. Però no heu de fer menys de 3-4 sèries de 10 repeticions.
Pas 9
Si l’alleujament no apareix durant molt de temps, també hauríeu de pensar en la dieta. Al cap i a la fi, és possible que els cubs bonics no siguin visibles sota una capa de greix.
