Un estil de vida sedentari, una dieta poc saludable, l’addicció al menjar ràpid i a l’alcohol; tot això fa malbé la cintura i amaga els músculs abdominals darrere d’una capa de greix. És possible recuperar la seva forma anterior només amb l’ajut d’un entrenament sistemàtic i una dieta. El camí serà dominat pel caminant, però no penseu que els estimats cubs apareixeran a l’estómac després de només un parell de mesos d’entrenament. Per aconseguir resultats visibles, haureu de suar en el sentit més veritable de la paraula.
És necessari
Saltar a la corda, estoreta a terra, aigua potable i una tovallola per netejar la suor de la cara
Instruccions
Pas 1
Només es poden cremar greixos de la premsa amb l'ajut d'un enfocament integrat: en un programa, s'hauria de combinar l'activitat aeròbica i els exercicis abdominals. L’aeròbic es refereix al procés associat a un augment del consum d’oxigen per part del cos durant la respiració.
Pas 2
L’entrenament per intervals, que combina sessions aeròbiques i exercicis abdominals, aportarà resultats significativament més grans que els aeròbics habituals o simplement exercicis separats dirigits als músculs abdominals.
Pas 3
Primer de tot, assegureu-vos de fer un petit escalfament abans d’entrenar, en qualsevol cas, no carregueu músculs no escalfats. Després de l'escalfament, procediu al programa principal. Agafa una corda i salta per sobre durant un minut exactament.
Pas 4
Després de posar la corda, estira’t a terra i fes exercicis d’ab durant 30 segons. A continuació, torneu a saltar la corda durant 1 minut. Després de la corda, torneu a fer els exercicis abdominals (30 segons). Així, es donen 17 minuts a saltar a la corda i es fan exercicis per a la premsa durant 8 minuts. El temps total d’entrenament és de 25 minuts.
Pas 5
Els exercicis per a la premsa inclouen: aixecaments pèlvics, abdominals inversos, laterals, diagonals i rectes. Les abdominals es realitzen de la següent manera: estirar-se sobre una estora a terra, doblegar les cames i aixecar-les de manera que formin un angle de 90 graus. Fixa les mans darrere del cap i aixeca la part superior del cos, sentint la contracció dels músculs abdominals.
Cruces laterals: a la posició inicial, porteu el colze de la mà al genoll oposat.
Cruces inverses: en la posició inicial, estireu els genolls cap al pit.
Pas 6
Els entrenaments sols no són suficients per cremar greixos. Seguiu una dieta: deixeu els aliments dolços i amb midó, els greixos i els fumats. Retalleu l’alcohol, sobretot la cervesa, que us obre la gana. Menja més peix i fibra i presta atenció als olis vegetals i als fruits secs.
Recordeu la norma coneguda per tothom des de la infància: mastegueu bé els aliments, això evita menjar en excés i afavoreix una digestió saludable.
