Després d’un exercici extenuant, no puc esperar per acceptar tractaments d’aigua. Eliminen les olors desagradables i també relaxen i tonifiquen els músculs cansats. Quina és la temperatura de l’aigua més preferible en aquest cas?
Sobre una dutxa freda
Una dutxa freda us pot animar després d’un bon entrenament i omplir l’atleta amb una càrrega d’energia. Per a una persona entrenada i sana, aquest procediment és segur. Els vasos endurits es contrauen ràpidament sota la influència del fred, accelerant així el flux sanguini. El cos està saturat d’oxigen en el menor temps possible i una persona té una sensació de vigor i frescor. Això es deu a la producció de glutatió, que és un poderós antioxidant. Un altre moment positiu de prendre una dutxa freda s’associa amb el fet que després d’ella sentiu menys dolor i tensió dels músculs cansats de l’estrès. Com a resultat, l'atleta no experimenta molèsties després de practicar esport.
En el cas que una persona no estigui preparada ni endurida, el to vascular és més aviat feble. Després, sota una dutxa freda, no tenen temps de contraure’s en el moment adequat i, al contrari, relaxar-se. La persona comença a adormir-se. I en lloc de l’augment esperat de força, obté l’efecte completament contrari.
L’opció de dutxa ideal després de les activitats esportives és una alternança d’aigua tèbia i freda. Cal prendre una dutxa de contrast durant 7-10 minuts.
Com prendre una dutxa freda
Una persona que acaba de començar a assistir al gimnàs ha d’observar la mesura en tot: tant en càrregues com en la durada de les classes. No us heu d’aixecar sota una dutxa de gel immediatament després de l’entrenament. Relaxeu-vos durant 10-15 minuts, restablint un ritme tranquil de respiració i batecs del cor. La temperatura de l’aigua a la dutxa ha de ser com a mínim de 38 graus. Després de reposar una estona sota aigua freda, feu-la una mica més freda.
Cal acostumar el cos al fred gradualment, cada vegada reduint lleugerament la temperatura de l’aigua. L’època ideal per començar a endurir-se després de fer exercici és l’estiu.
En prendre una dutxa freda, eviteu mullar-vos el cap per evitar refredats o fins i tot meningitis.
Qui està contraindicat en una dutxa freda?
Diverses malalties com la tromboflebitis, l’oncologia o la hipertensió són una estricta contraindicació per prendre una dutxa freda, però en aquest cas es pot substituir per un bany relaxant. Si hi ha malalties del cor: arítmia, malformació, cal consultar prèviament amb un metge. En altres casos, si el procediment en si no provoca sensacions desagradables, sinó que al contrari dóna emocions positives, una dutxa freda després de l’entrenament és bona per a la salut i el benestar.
