Entre les diverses acrobàcies acrobàtiques que realitzen gimnastes i atletes, sovint hi ha un flak: un salt cap enrere amb un flip, que és un element accelerador important, ja que durant el llançament es pot desenvolupar una velocitat de rotació elevada. Qualsevol persona que gasta prou energia i temps per entrenar-se i practicar pot aprendre aquests cops d’estat.
Instruccions
Pas 1
Per realitzar correctament el matràs posterior, heu de practicar dos moviments: un salt cap enrere amb suport a les mans i després un salt de mans a peus. Comenceu a entrenar realitzant un pont normal des de la posició de peu.
Pas 2
Primer, feu el pont amb una assegurança i, tot seguit, feu-ho vosaltres mateixos, intentant baixar-vos l’esquena i, a continuació, pugeu a la posició inicial amb un moviment agut i assotant. Col·loqueu estores de gimnàs a terra per amortir l'impacte i practiqueu sacsejant els braços i el tors cap enrere, aterrant a l'esquena després del salt.
Pas 3
Apreneu també a saltar enrere i amunt: si no podeu fer-ho tot sol, demaneu a l’assistent que us ajudi a la part baixa de l’esquena. Quan practiqueu salts, envolteu sempre els braços cap enrere.
Pas 4
A continuació, esbrineu un peu de mà: heu de mantenir l'equilibri del cos i, des d'un peu de mà, saltar bruscament fins als peus, fent girar les cames. Aquest swing hauria de ser ràpid i potent; aleshores el salt de la mà als peus serà efectiu.
Pas 5
Treballeu per perfeccionar la vostra tècnica de flak amb un entrenador, però després de començar a donar-li la volta al cap i després donar-li la volta de la mà als peus, intenteu fer voltes no compatibles. Per a l'entrenament, podeu fer un tomb sobre un suport baix sobre el qual es troben els braços.
Pas 6
Repetiu els exercicis moltes vegades per evitar errors habituals, per exemple, fent girar les cames massa lentament i lentament, cosa que impossibilita una tirada potent i activa. Gireu sempre els braços en una trajectòria elevada i poseu els braços més a prop del suport amb els peus.
