En nutrició esportiva, la L-carnitina s’anomena vitamina B11, que el cos humà produeix quan menja aliments proteics. Les propietats de la levocarnitina permeten al cos convertir ràpidament els greixos en energia, cosa que el fa molt utilitzat en el culturisme com a suplement dietètic.
Quins tipus de l-carnitina són els millors per perdre pes
Els fabricants de nutrició esportiva ofereixen formulacions sòlides i líquides amb elcarnitina.
- Es venen diverses begudes, xarops, còctels i ampolles en forma líquida. En la composició d’aquestes begudes, l’acetil-levocarnitina és necessàriament present. El suplement líquid és convenient de consumir abans de l’entrenament i té un bon gust. No obstant això, la concentració de la substància activa en aquest producte és baixa i el producte en si és més car que altres formes d’alliberament de medicaments.
- Els comprimits de L-carnitina són més fàcils de trobar al mercat en la seva forma pura, tot i que alguns fabricants poden afegir un edulcorant perquè el comprimit sigui més fàcil de consumir. El medicament s’ha de prendre amb aigua o suc sense sucre, de manera que els atletes hauran de prendre una beguda adequada per entrenar-se. A diferència de la L-carnitina líquida, la tableta triga uns 30 minuts a absorbir-se. El mateix s'aplica a les càpsules de l-carnitina.
Com prendre adequadament l-carnitina per cremar greixos
L’ús de l-carnitina permet cremar greixos més ràpidament al cos. No obstant això, els amants de les receptes màgiques i les dietes universals no podran aprimar-se ràpidament només prenent suplements i estirant-se al sofà. Perquè l’elcarnitina funcioni, cal un entrenament intens. El cos inicia el procés de cremar greixos després d’una hora d’exercici aeròbic i el suplement us permet iniciar aquest procés en mitja hora d’exercici físic amb una cinta de córrer, una bicicleta estacionària o un altre tipus d’entrenament.
Com prendre L-carnitina mentre fa exercici? Primer de tot, oblideu-vos de les dietes de pèrdua de pes de moda i acostumeu-vos als aliments proteics. En segon lloc, seguiu la dosi i eviteu els efectes secundaris. En tercer lloc, podeu combinar el suplement amb altres tipus de nutrició esportiva, però el més eficaç és la ingesta d’elcarnitina amb els aminoàcids del complex BCAA.
Dosi de l-carnitina
El cos d’un adult necessita 0,2-0,5 g de l-carnitina i, amb un gran esforç físic, aquest nombre augmenta fins a 1,5-2 g. Un cert subministrament de substància es troba al fetge i als músculs estriats, alguns més provenen d’aliments, rics en proteïnes, però aquest volum de l-carnitina per als esportistes poques vegades és suficient, per al qual s’utilitzen suplements esportius. La dosi exacta del medicament s’indica al paquet, però hi ha recomanacions generals.
- La l-carnitina líquida per a dones i homes s’utilitza en un volum de 5 ml tres vegades al dia. A més, els atletes poden beure una dosi diària alhora alhora mitja hora abans de l’entrenament.
- La dosi de comprimits i càpsules varia en funció de la concentració de la substància i és de 250-500 g tres vegades al dia o de 1000-1500 g abans de l’entrenament. Si aquesta quantitat no és suficient, després de consultar un terapeuta o un metge esportiu, la dosi es pot augmentar a 2000-2500 g.
Quan prendre l-carnitina
Les preparacions amb l-carnitina es prenen segons diversos esquemes. Per tant, les càpsules i les pastilles es consumeixen sovint amb l’estómac buit al matí, abans de l’entrenament o després de l’entrenament. La dosi diària es divideix en 2-3 porcions i és de 0,5 a 2 g. No té sentit excedir la dosi: l’excés del medicament s’excreta de forma natural i no aporta cap benefici.
