L’excés de pes és un problema real per als seus propietaris. És molt possible reduir el volum del cos en poc temps si hi ha un desig i un treball constant sobre un mateix.
Instruccions
Pas 1
Establir un marc de temps clar i crear motivació per aconseguir resultats. Si no sabeu què voleu, serà difícil aconseguir aquest somni fantasmal. Decidiu exactament quants quilograms voleu perdre, quins llocs del cos no us convé i amb quina rapidesa voleu reduir els vostres volums. Després d’això, avança cap al teu objectiu, sense retirar-te i sense rendir-te davant les dificultats.
Pas 2
Canvieu a una alimentació adequada. La pèrdua de pes és simplement impossible sense una dieta, però això no vol dir que només s’hagi de confiar en ella. Recordeu que les dietes extremes tenen efectes relacionats amb l’estrès a curt termini. També necessiteu un resultat llarg i durador, de manera que haureu de revisar completament la vostra dieta. Rebutgeu la farina i el dolç, trieu el pa de sègol gros, preferint-lo al blanc. Assegureu-vos de menjar diversos centenars de grams de fruites i verdures fresques al dia, canvieu a peix i pollastre, limitant les carns grasses. Aquestes senzilles regles us permetran aprimar-se sense danyar el vostre cos.
Pas 3
Doneu al vostre cos un exercici cardiovascular. Són essencials per a aquells que volen perdre aquests quilos de més i mantenir el seu cos sa. Podeu optar per córrer o nedar o apuntar-vos a ballar a més. Feu exercici de tres a quatre vegades per setmana i els resultats no trigaran a arribar.
Pas 4
Feu exercici en parts del cos que us resultin especialment incòmodes. Per reduir el volum corporal, haureu de fer l'entrenament de grups musculars individuals. Ho podeu fer a casa, però si ho desitgeu, podeu comprar una subscripció al gimnàs. Per als abdominals, per exemple, fer aixecaments propensos, rínxols i aixecaments de cames. Les okupes són bones per als malucs i les flexions són bones per a l’esquena i el pit. Els exercicis més senzills combinats amb una alimentació adequada i càrregues cardiovasculars faran que el vostre cos sigui més petit en un parell de mesos.
