Una dona vol semblar especialment atractiva durant un esdeveniment o vacances importants. El maquillatge, el pentinat o el vestit es poden recollir un parell de dies abans de la data estimada, però una figura esvelta, si teniu sobrepès, no es pot formar en tan poc temps. Comenceu a preparar l’esdeveniment amb una setmana d’antelació com a mínim. Realitzeu un conjunt d’exercicis diàriament i, en pocs dies, notareu com la vostra figura es torna més seductora.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, aixequeu els braços sobre el cap i separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Mentre exhaleu, inclineu el cos cap endavant, paral·lel al terra. Mantingueu la postura durant 10 segons i respireu uniformement. Inspireu, estireu-vos, baixeu els braços al costat i descanseu una mica. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 2
No canvieu la posició, poseu-vos els palmells a la cintura. Amb una espiració, gireu el cos cap a la dreta i intenteu mantenir els malucs al seu lloc. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. A la següent expiració, gireu a l’esquerra. Feu l'exercici 15 vegades en cada direcció.
Pas 3
Seieu a terra, col·loqueu els palmells a l’esquena i estireu les cames. Mentre inspireu, inclineu el cos cap enrere, doblegueu les cames cap als genolls i estireu els malucs fins a l’estómac. Amb una expiració, estireu les cames per sobre del terra, recolzeu-vos encara més amb el cos. Feu l'exercici 20 vegades.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap, doblega les cames als genolls i aixeca els peus per sobre del terra. Mentre exhaleu, tireu els malucs cap a l’estómac i la barbeta cap a la base del coll. Mentre inspireu, baixeu el cap cap al terra i esteneu les cames per sobre del terra amb un angle de 60 graus. Feu l'exercici 30 vegades.
Pas 5
Acuéstese sobre l'estómac amb els palmells sota la barbeta. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta del terra i apunteu el dit cap a vosaltres. Mentre inspireu, baixeu la cama fins al terra. Feu 30 repeticions. Feu l’exercici amb la cama esquerra. Relaxeu-vos un minut i compliqueu-vos una mica: doblegueu els genolls i, amb una espiració, alceu els dos malucs per sobre del terra alhora, baixeu-los mentre inspireu. Repetiu l’exercici 15 vegades.
Pas 6
Girar sobre l'esquena, posar les mans darrere del cap, aixecar les cames cap amunt. Mentre inhaleu, esteneu els malucs el més lluny possible als costats, mentre exhaleu, ajunteu-los lentament. Feu l'exercici 30-40 vegades.
Pas 7
Estirat d’esquena, mantingueu les mans darrere del cap, doblegueu la cama esquerra al genoll, estireu la cama dreta i estireu el dit cap a vosaltres. Amb una expiració, gireu la cama dreta cap amunt, mentre que el genoll s’ha de redreçar tant com sigui possible. Mentre inspireu, baixeu la cama fins al terra. Repetiu l’exercici 40 vegades amb cada cama.
Pas 8
Acuéstese al costat dret, col·loqueu les mans com vulgueu, apunteu la punta del peu esquerre cap a vosaltres. Mentre exhaleu, aixequeu la cama esquerra cap amunt, mentre inspireu, baixeu-la a la posició original. Feu 40 repeticions. A continuació, gireu pel costat esquerre i feu l'exercici amb la cama dreta.
Pas 9
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços estesos al llarg del cos. Mentre inspireu, aixequeu el cos i els braços per sobre del terra, mentre expireu, baixeu-vos fins a la posició inicial. En aixecar, intenteu dirigir les espatlles el més enrere possible i ajuntar els omòplats. Feu l'exercici 20 vegades.
