En la societat moderna, els joves simplement han de poder defensar-se. Per aprendre a combatre, primer de tot, cal construir massa muscular. Així, les vagues seran clares i fortes. Els consells útils d’experts us ajudaran a aconseguir els resultats desitjats.
Consells útils
Per aprendre a lluitar, heu de buscar ajuda d’un professional que no només mostri i ensenyi tècniques de lluita mitjançant l’exemple personal, sinó que també expliqui la teoria en detall, perquè aquest és el fonament de qualsevol art marcial. Cal començar la part física de la batalla després de comprendre el seu vessant espiritual.
És un engany pensar en una baralla com una ondulació sense sentit de cames i braços. Aquesta actitud porta a perdre la batalla. Per guanyar, cal estudiar l’enemic tant com sigui possible, per comprendre el propòsit de la lluita i l’essència de la victòria. Això és possible si domines fermament la filosofia del combat. No descuideu l’ajut d’un professional. Al cap i a la fi, és millor pagar una petita quantitat de diners una vegada per lliçó que no pas pagar amb la salut en el futur, quan el destí et reuneixi amb un oponent més experimentat.
Com construir múscul ràpidament
Abans de començar un entrenament, val la pena recordar que la intensitat de l’exercici físic, en primer lloc, ha de ser comparable a les capacitats individuals del cos. No us heu de fer massa exercici a les primeres lliçons, això no augmentarà l’efecte, sinó que al contrari, són possibles esquinços, lesions i dolor muscular sever.
Cal tenir en compte que la taxa de creixement de la massa muscular depèn directament del conjunt d’exercicis seleccionats correctament, d’una alimentació adequada durant el període d’entrenament i del nombre d’aproximacions. No heu de carregar només un grup muscular. En cada lliçó, és necessari utilitzar al màxim diversos grups musculars, per exemple, quan es bombeja el bíceps, al mateix temps es recomana bombar els músculs de la premsa i de l'esquena. Els experts recomanen augmentar el nombre d'aproximacions gradualment.
Per construir múscul ràpidament, val la pena augmentar la ingesta de proteïnes animals i vegetals durant l’entrenament. En aquest cas, la carn de cavall, les aus de corral i la vedella són les més adequades.
Cal reduir temporalment la quantitat d’hidrats de carboni consumits i oblidar-se dels greixos. Per augmentar el volum muscular, no utilitzeu mai esteroides hormonals. L’efecte d’aquests medicaments és només temporal. Recordeu: els esteroides afecten negativament tots els sistemes corporals.
A casa, podeu utilitzar una barra senzilla per construir músculs. Tirant cap amunt diàriament, al cap de poc temps, podeu avaluar un resultat positiu. L’exercici s’ha de realitzar amb les mans separades de l’amplada de les espatlles, amb els palmells cap endins. En tirar cap amunt, no oblideu la respiració correcta. Ha de ser uniforme i tranquil. Pujant, respirem profundament. En exhalar, tornem a la posició inicial. Tirar cap amunt té un efecte beneficiós sobre els músculs abdominals, l’esquena i els braços.
