S'ha declarat la quarantena a tot el món, en tal situació cal que us quedeu a casa. Com no guanyar quilos de més?
Quedat a casa
El món sencer trompeta sobre el virus. Per aturar la pandèmia, tothom s’ha de quedar a casa i no sortir innecessàriament al carrer. I a casa hi ha moltes activitats diferents, però aquest és un tema a part. El fet més important que sovint s’oblida és que es pot aprimar amb qualsevol estil de vida. Això significa que no és necessari treballar com a constructor o miner, on hi ha força física. Mai no és massa tard per assumir-se i ara hi ha temps per a això. Ja no hi ha excuses!
Menjar
Fa temps que no és cap secret tenir una figura prima i ajustada, cal seguir una dieta. Però és impossible viure tota la vida amb una dieta sense una única anàlisi. I a causa de les interrupcions, els quilograms caiguts tornen. Quina sortida? La dieta ha de ser equilibrada i són fruites, verdures, carn, proteïnes vegetals i hidrats de carboni lents. Però tampoc no s'ha cancel·lat "dolç". L’ideal seria que totes les galetes, magdalenes i pastissos possibles siguin cuinats per vosaltres mateixos, cosa que us ajudarà a controlar amb precisió la quantitat de sucre que es menja.
Quan a casa no hi ha res a fer, sempre es vol menjar. La solució és trobar una activitat divertida que us porti tot el dia. Hi ha necessàriament en un moment determinat, que crearà un règim, el cos funcionarà com un rellotge.
Dorm
Per estrany que sembli, però a la quarantena hi va haver l’oportunitat de dormir bé. Durant el son, es gasta 1 kcal per 1 kg de pes per 1 hora de son. Resulta que una persona que pesa 60 kg, gasta uns 480 kcal en 8 hores. I després hi ha el son diürn.
Entrenaments
Un dels punts importants és l’exercici. Això inclou neteja de primavera, cuina i un entrenament complet. Per practicar esport a casa, només calen sabatilles esportives i roba còmoda. A Internet, podeu trobar un gran nombre d’entrenaments de vídeo domèstic per a qualsevol nivell de formació. Podeu fer exercicis de força o cardio, o fer ioga o Pilates. O podeu fer ioga al matí i, després d’una migdiada profunda, realitzeu un entrenament circular d’intervals elevats.
Complex
El cos funciona en un complex. Perquè l’organisme comenci a perdre pes, hi ha d’haver un dèficit calòric. És a dir, cal gastar més del que consumeix tenint en compte el cost de dormir, digerir aliments, etc. Cal consumir almenys 1000 kcal al dia. Podeu estirar-vos al sofà durant tot un dia i no menjar res, però aleshores el cos experimentarà estrès i s’alimentarà de reserves als músculs o fins i tot començarà a acumular greixos durant un "dia de pluja". Per tant, podeu perdre pes, però això afectarà negativament el cos i el sistema digestiu (és possible que tingueu gastritis o úlceres estomacals).
Resultat
Per perdre quilos de més en quarantena, cal actuar en un complex. Dormiu bé, mengeu aliments saludables en petites quantitats i no mengeu en excés. Feu coses que s’han ajornat durant molt de temps i sigueu el més actiu possible.
La motivació és la clau de l’èxit!
