Tot i que el ioga ajuda a una persona a guanyar salut i energia interior, alguns dels seus exercicis poden ser força traumàtics. És important entendre alguns punts que us ajudaran a evitar problemes durant els entrenaments.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu abans de cada sessió de ioga. És molt important escalfar els músculs per no ferir-los durant l’entrenament. Per descomptat, el ioga no és una activitat tan traumàtica com, per exemple, la gimnàstica o l’halterofília. Tanmateix, s’ha d’escalfar davant d’ella. Ha de ser estàndard: realitzar girs del tors, girar els braços i les cames, doblegar-se a terra i estirar els tendons de les cames i els braços. No us oblideu de girar el coll en diferents direccions. Saltar la corda durant uns minuts també és bo. Després de completar els exercicis anteriors, es reduirà el risc de lesions moltes vegades.
Pas 2
Exercici sobre una superfície tova. Els clubs de ioga solen tenir estores. Si no hi són, cada participant posa una estora especial i s’hi asseu. En qualsevol cas, és més traumàtic realitzar capçals o estiraments en terres de fusta dura que en terres tous. Si practiqueu ioga a casa, hauríeu d’aconseguir una estora de ioga econòmica a qualsevol botiga d’esports.
Pas 3
Seguiu tots els requisits del mentor. És molt important no practicar ioga segons els consells de mentalitat estreta que us poden donar els vostres amics. Per descomptat, si no són professionals d’aquest negoci. El millor és formar-se sota la supervisió d’un entrenador experimentat. Us mostrarà la tècnica i les precaucions necessàries per fer exercici. Si decidiu estudiar pel vostre compte, és millor estudiar literatura professional sobre aquest tema o comprar discos de formació.
Pas 4
Realitzeu tots els exercicis sense problemes i lentament. En totes les àrees del ioga (osana, hatha, raja) hi ha normes generals que ajudaran a prevenir lesions. Mireu primer la respiració. Ha de ser suau. Si esteu fent exercicis dinàmics, com ara "cobra", aquí s'haurien de tenir en compte les seves fases. En la seva primera etapa (durant l’arc de l’esquena), cal mantenir la respiració i, en la segona, exhalar lentament i sense problemes. En cap cas, heu de fer-ho ràpidament, com tots els altres exercicis. Un cos sense formació pot reaccionar dolorosament.
