L’entrenament regular és una part important d’un complex que us permet perdre pes de manera efectiva. No obstant això, sense una alimentació adequada, fins i tot els entrenaments més difícils no aportaran els resultats desitjats.
Consum de calories
La taxa bàsica de consum de calories per a una persona que porta un estil de vida predominantment sedentari i que no té activitat física regular és d’uns 25 quilocalories al dia per quilogram de pes corporal. Així, per mantenir el pes existent, una persona amb un pes corporal de, per exemple, 70 quilograms, ha de consumir, en determinades condicions, 1750 quilocalories al dia.
Al mateix temps, si us dediqueu regularment a fer esport, també heu d’afegir la despesa calòrica per a l’activitat física a aquest valor. Per exemple, si visiteu un gimnàs tres vegades a la setmana, on feu exercici durant una hora amb simuladors, haureu de tenir en compte que una hora de tal càrrega cremarà aproximadament 520 quilocalories.
Per tant, la persona de l’exemple anterior, si fa exercici en el mateix mode, pot calcular el seu consum de calories durant una setmana. Per tant, la seva taxa base serà de 1750 * 7 = 12.250 quilocalories a la setmana, a les quals cal afegir 520 * 3 = 1560 quilocalories més, que crema al gimnàs. Per tant, la taxa d’aportació de calories per a ell serà (12250 + 1560) / 7 = 1973 quilocalories per dia.
Dèficit calòric
La principal regla de pèrdua de pes, que manifestarà qualsevol nutricionista, és que per desfer-se de l’excés de pes, cal gastar més calories durant un temps suficientment llarg del que entra al cos. Cal recordar que la ingesta de calories està determinada per la naturalesa de la dieta, que s’ha d’ajustar en funció de la intensitat de l’activitat física.
Per tant, els experts en el camp de la pèrdua de pes argumenten que, per tal de garantir una pèrdua de pes saludable, que també donarà un resultat a llarg termini, haureu de reduir la ingesta de calories en un 10-20%. Per tant, en l’exemple descrit anteriorment, la ingesta diària de calories que us permetrà perdre fins a 1 quilogram per setmana és de 1578 a 1776 quilocalories per dia.
No obstant això, a més de la quantitat real de calories que entren al cos amb els aliments, val la pena controlar-ne la qualitat. Per tant, els greixos animals i els hidrats de carboni simples, per exemple, el sucre, solen ser processats per l’organisme molt més ràpidament en reserves de greixos en cas que no consumiu immediatament l’energia continguda en aquestes substàncies. Però els hidrats de carboni complexos us proporcionaran energia durant molt de temps, que entraran gradualment al cos i no es convertiran en greixos. Es necessita una ingesta adequada de proteïnes per generar massa muscular, que augmentarà a mesura que avancin els entrenaments i es cremin greixos, cosa que us ajudarà a construir un cos amb una textura molt bonica.
Per tant, per baixar de pes com a resultat d’un exercici físic regular al gimnàs, heu de controlar amb atenció la vostra dieta: haureu de reduir la ingesta d’hidrats de carboni simples i greixos animals, incloure més verdures i fruites a la vostra dieta i assegurar-vos que Obteniu prou proteïnes i hidrats de carboni complexos que conté el vostre cos, per exemple, en carns i cereals, de manera que l’entrenament sigui efectiu.
