Tot el treball dels músculs del nostre cos està associat al moviment. Tots els plecs del cos els proporcionen les articulacions. I el seu estat depèn directament de la flexibilitat d’aquests enllaços. Amb una bona flexibilitat, no s’observen malalties com l’artritis i l’osteocondrosi.
Instruccions
Pas 1
Agafeu la mà esquerra amb la mà dreta. Premeu el dit índex amb el polze cap avall. Apliqueu aquesta pressió a tots els dits de la mà dreta. Després feu l’exercici a la mà esquerra.
Pas 2
Col·loqueu els polzes junts. Premeu amb un dels dits sobre l’altre. Al mateix temps, cal resistir aquesta pressió amb l’altre dit. L’amplitud de la deflexió dels dits no ha de superar els 3 centímetres. En cas contrari, es podria danyar el tendó.
Pas 3
Torneu a posar les mans i connecteu-vos al pany. S’han d’estendre completament. El moviment ascendent dels braços s’ha de produir amb una càrrega uniforme i només al final la tensió muscular ha d’assolir el seu valor màxim. Intenteu fixar les mans al punt superior durant 3 segons.
Pas 4
Col·loqueu la mà esquerra darrere del cap en angle recte. Agafeu els dits de la mà esquerra amb la mà dreta. Tireu cap avall amb la mà dreta. Resisteix el moviment cap avall amb la mà esquerra. L’amplitud del moviment de la mà dreta no ha de ser inferior a 20 centímetres.
Pas 5
No és possible desenvolupar una bona flexibilitat al coll sense inclinar el cap. Per tant, cal inclinar el cap cap enrere, cap endavant, cap a la dreta i cap a l’esquerra 10-15 vegades per cada costat.
Pas 6
En posició de peu, col·loqueu les mans a la part inferior de la columna vertebral. Mantingueu una cama relaxada i lleugerament doblegada al genoll. Feu revoltes amb el pit cap endavant, mentre feu servir les mans cal prémer una mica la columna vertebral.
Pas 7
Assegut a terra, agafa la cama estirada. Feu sacsejades amb el tors fins al dit. Intenteu fer aquest exercici tantes vegades com sigui possible.
Pas 8
Per desenvolupar la flexibilitat del tronc i les cames, cal fer exercicis amb flexions corporals. Col·loqueu la mà esquerra al genoll de la cama del mateix nom. Amb la mà dreta, doblegueu-vos cap a la cama, intentant arribar a la punta dels dits dels peus. A la fase final de l’exercici, fixeu el cos durant uns segons. Realitzeu almenys 20 moviments d'estirament per cada costat.
