Flexibilitat de l'esquena: la capacitat de les articulacions de la columna vertebral per moure's amb tota l'amplitud és un indicador de la joventut i una garantia del correcte funcionament no només dels músculs de l'esquena i de la columna vertebral, sinó també de molts òrgans interns associats a això. Cal cuidar l’esquena constantment, desenvolupar-ne la flexibilitat. Això ajudarà a mantenir l’elasticitat dels discos intervertebrals i compensarà els canvis relacionats amb l’edat. Un conjunt d’exercicis senzills us ajudaran a assolir aquest objectiu i a mantenir la salut i la joventut.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu una cadira al mig de l’habitació i seureu a la vora de la mateixa. Col·loqueu les mans al seient de la cadira i estireu-les lentament. Estireu les cames cap endavant, separeu-les entre les espatlles. Després d’haver inhalat, allunyar-se de la cadira i no doblegar les cames. Arqueu l'esquena. Expireu i torneu a la posició inicial.
Pas 2
De peu cap al seient de la cadira, feu un pas enrere. Recolzeu les mans al seient, esteneu les cames el més amples possibles, toqueu el terra amb els genolls i, a continuació, estireu les cames i poseu-vos dret a la posició inicial.
Pas 3
Seure a terra, a la catifa, doblegar els genolls. El cos ha de tocar les cuixes. Inclina el cap cap endavant, toca els genolls amb el front, abraça les canyelles amb les mans. Estireu els peus cap endavant mentre llisqueu pel terra. Esteneu els genolls i els peus, assegurant-vos que el cap i el cos encara toquen les cames. Estireu els braços el més endavant possible i col·loqueu les mans damunt dels peus. Estireu els peus cap a vosaltres amb les mans, no doblegueu els genolls. Bloqueja aquesta posició i estira els peus, redreça el cos i aixeca els braços.
Pas 4
Agenolleu-vos a la catifa amb els palmells a terra. Inspireu i aixequeu lentament el braç dret i la cama esquerra el més amunt possible. Fixeu aquesta posició durant 5-7 segons, respireu lliurement. Canvieu el braç i la cama. Proveu de mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible, portant gradualment el temps de retard en aquesta posició a 1, 5-2 minuts.
Pas 5
Posar-se de genolls, posar els palmells al terra, estirar els braços als colzes. Lentament, sense aixecar els palmells i els genolls, desplegueu el cos, com si el girés cap a la dreta, i després repetiu l'exercici amb un gir cap a l'esquerra.
