La flexibilitat és el rang de moviment de les articulacions. Pot ser diferent per a cada articulació. L’exercici sistemàtic pot ajudar a les articulacions a desenvolupar la màxima flexibilitat. Per a això, s’ha desenvolupat un conjunt especial d’exercicis, que s’anomena estirament. Atès que la flexibilitat depèn de l’elasticitat de les fibres musculars, que augmenta amb l’augment de la temperatura, els exercicis per desenvolupar la flexibilitat només es fan després d’escalfar els músculs.
Instruccions
Pas 1
Abans d’iniciar exercicis de flexibilitat, feu exercicis amb revoltes, esquat i rotacions de braços i cames a les articulacions de l’espatlla i el maluc. Augmenteu gradualment l’abast i el rang de moviment. Després d’això, podeu iniciar exercicis per desenvolupar flexibilitat.
Pas 2
Flexibilitat de braços i espatlles. 1. Agafeu les mans davant del pit i, a continuació, estireu-vos cap endavant, cap a la dreta i cap a l'esquerra, amb els palmells cap endavant. 2. Col·loqueu les mans al respatller d’una cadira i realitzeu diversos revolts cap endavant. Feu un gronxador elàstic amb els braços estesos tant com sigui possible. 3. Tanca les mans darrere l’esquena al pany, estira els colzes, agafa les espatlles cap enrere i aixeca els braços. 4. Aixequeu el braç esquerre, doblegueu-lo al colze i col·loqueu el palmell a l'esquena. Amb la mà dreta, premeu el colze de la mà esquerra, tirant-la cap avall. Canvia de mans.
Pas 3
Flexibilitat de les cames. 1. Poseu-vos dret. Inclina’t lentament, tocant el terra amb les mans i intentant col·locar-hi els palmells. No doblegueu les cames. 2. De peu sobre una cama, doblegueu l’altra i estireu-la cap al pit. Canviar les cames. 3. De peu sobre una cama, agafa el peu de l’altra cama amb la mateixa mà i estén-lo lentament cap al costat. 4. Asseu-te a terra, estén les cames el més lluny possible, fes flexions lentes cap endavant, estirat a terra amb el pit. 5. Lunge. Col·loqueu els palmells al terra a banda i banda del peu. Sense aixecar les palmes del terra, redreçar la cama.
Pas 4
Flexibilitat del tors. 1. Poseu-vos amb els peus separats, doblegueu-vos cap a la cama dreta, toqueu els talons amb les mans, canvieu les cames. 2. Inclinant-vos cap endavant, agafeu les canyes amb les mans, feu diverses corbes elàstiques, ajudant-vos amb les mans i intentant tocar les cames amb el front. 3. Seieu als talons, aixequeu els braços cap amunt, recolzeu-vos cap enrere i estireu-vos a terra. 4. Poseu-vos de genolls, esteneu-los el més amples possibles, poseu les canyes paral·leles entre si, doblegueu-vos cap endavant, recolzant-vos als avantbraços.
