Una columna vertebral flexible és la clau per a una esquena sana. Els exercicis especials ajudaran a desenvolupar la flexibilitat natural. Feu-los cada dia i aviat veureu resultats significatius.
Instruccions
Pas 1
Seieu a l’estil turc, manteniu l’esquena recta i traieu els dits darrere de l’esquena. Mentre inspireu, estireu la corona del cap cap amunt, mentre exhaleu, baixeu la barbeta fins a la base del coll. Comenceu a girar el cos cap endavant, estirant l'esquena. Dirigeix la part superior del cap cap avall, intentant tocar el terra, sense aixecar les natges de la superfície. Mantingueu-vos en posició durant 1 minut. Mentre inspireu, rectifiqueu suaument la columna vertebral, fingint posar cada vèrtebra al seu lloc. Amb la respiració següent, estireu la corona cap amunt, estirant la columna vertebral.
Pas 2
No canvieu la posició inicial, simplement poseu els palmells als genolls. Mentre inspireu, dirigiu l’estómac cap endavant i obriu el pit el màxim possible, tirant de les espatlles cap enrere. Baixeu la barbeta fins a la base del coll. Mantingueu la posició durant 1 minut. Amb una inhalació, torneu la columna vertebral a la seva posició original.
Pas 3
Posar-se sobre el genoll dret, redreçar la cama esquerra i portar-lo exactament cap al costat. Estireu els braços cap amunt, estireu la columna vertebral darrere de la corona. Mentre exhaleu, inclineu el cos cap a l’esquerra, col·loqueu el palmell de la mà sobre la cuixa estesa i continueu estirant la mà dreta pel cap. Doblega durant 1 minut. Mentre inspireu, estireu-vos lentament, aixequeu els braços i arribeu a la corona. Repetiu la inclinació cap a la dreta, canviant les cames.
Pas 4
Seieu a terra, esteneu la cama esquerra davant vostre i doblegueu la cama dreta al genoll i poseu el taló a l'engonal. Col·loqueu el palmell esquerre al genoll dret, esteneu la mà dreta davant vostre. Amb una respiració, gira la columna vertebral cap al costat dret i posa el palmell al terra darrere de l’esquena. Mantingueu la postura durant 1 minut. Aixequeu la mà dreta i, amb una espiració, torneu a la posició inicial. Repetiu el gir cap a l'esquerra, canviant braços i cames.
Pas 5
Acuéstese a terra, dobli els genolls i col·loqueu els peus a prop de les natges, col·loqueu els palmells sota les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu tot el cos cap amunt, redreçant les cames i els braços. Agafeu la postura del pont. Mantingueu la postura durant almenys 10 segons. Expireu i estireu-vos a terra. Estireu els genolls cap a l’estómac i la barbeta cap a les cames. Després d’haver arrodonit l’esquena, gireu-hi durant 1 minut. Mentre inspireu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos.
