Per menjar correctament i en benefici del cos, heu de saber que cada persona és individual i, per tant, tots els organismes són diferents i necessiten una quantitat de calories diferent. Determinar la quantitat de calories que necessiteu és bastant senzill. Si decidiu calcular el valor energètic dels plats que vau menjar durant el dia, la primera vegada passarà una mica de temps i serà molt més fàcil fer-ho. Per calcular el contingut calòric d’un plat, heu de tenir una taula en què apareguin les calories de tots els productes. Aquestes taules es troben normalment als llibres de cuina i també es poden trobar a Internet. Aquests són alguns consells per calcular les calories:
Instruccions
Pas 1
Recolliu etiquetes dels aliments que vau menjar durant el dia.
Comproveu la presència d’una inscripció al paquet que indiqui les calories per cada 100 grams del producte. Determineu la categoria del producte, ja que, per exemple, no hi ha 100 grams d’ous, per la qual cosa hauríeu de fixar-vos en el segon símbol de l’etiquetatge de cada ou, és ell qui indica la categoria d’aquest producte.
Pas 2
Decidiu els ingredients dels aliments del plat.
Peseu cada aliment per separat, ja que totes les taules de calories es basen en 100 grams d’un aliment específic. Afegiu la quantitat exacta, no a ull, dels aliments necessaris que s’indiquen clarament a la recepta, com ara cereals, verdures, carn, etc.
Pas 3
Resumeix el contingut calòric de tot el plat i, a continuació, calcula el contingut calòric d’una ració. Tingueu en compte el nombre de calories que vau menjar amb aquest menjar i feu el mateix amb els menjars posteriors durant tot el dia.
Pas 4
Resumiu el nombre de calories consumides durant el dia. Després d’haver decidit el valor energètic dels aliments que vau menjar durant el dia, compareu totes aquestes dades amb la taula de la quantitat diària necessària de calories que necessiteu, tenint en compte totes les característiques. del vostre treball i estil de vida … És possible que hagueu d’ajustar la vostra dieta.
