La supercompensació és l’objectiu principal de gairebé qualsevol viatge al gimnàs. Aquest és el període de temps durant el qual els músculs de l'atleta no només es recuperen després de l'entrenament, sinó que es tornen més forts, més duradors i més voluminosos del que eren abans.
Supercompensació: què és?
Després d’acabar l’entrenament esportiu, els músculs cansats es comencen a recuperar a poc a poc. Aquest llarg procés es pot dividir en diverses etapes. Durant la primera etapa, els músculs tornen al nivell previ a l’entrenament. En la següent etapa, es produeix el creixement muscular, el seu rendiment augmenta. El període durant el qual els músculs no només van descansar després de l’entrenament, sinó que també es van fer més forts, i hi ha una supercompensació. Després d’arribar al màxim, el rendiment atlètic comença a disminuir i a tornar progressivament als nivells de pre-entrenament.
El pic de supercompensació és el moment perfecte per al vostre proper gimnàs. Si doneu una càrrega als músculs que no han tingut temps de recuperar-se el màxim possible, l’efecte de l’entrenament serà insignificant, si no del tot negatiu: els músculs cansats es veuen amenaçats amb un sobreentrenament. L'eficàcia de l'entrenament també disminuirà si es perd el moment adequat: en el moment màxim de supercompensació, el rendiment muscular pot augmentar entre un 10-20%, cosa que permet a l'atleta augmentar la càrrega.
Aquest és un punt important, ja que només un augment constant de la càrrega pot proporcionar un augment estable del rendiment esportiu. Sense augmentar la càrrega, l’esportista només pot mantenir el nivell ja assolit.
Com es determina el moment ideal per entrenar?
Malauradament, és impossible determinar amb precisió el període de supercompensació. Aquest procés té lloc de manera individual i depèn de molts factors: el metabolisme de l'atleta, el nivell inicial de forma física, la intensitat de la càrrega, la nutrició i l'estat general del cos. A més, es restableixen diferents funcions i grups musculars de diferents maneres i el període de supercompensació és diferent per a ells.
També cal tenir en compte el següent matís: si l'entrenament no va ser intens i els músculs no van rebre la càrrega suficient, no hi haurà supercompensació, l'eficiència no augmentarà. En cas de càrrega excessiva, es produeix un entrenament excessiu i, com a resultat, una aturada en el desenvolupament d’indicadors esportius, o fins i tot una regressió.
Entrenament cíclic: resolució del problema de la supercompensació
La solució al problema de la supercompensació és un programa d’entrenament competent, elaborat tenint en compte les característiques individuals d’un atleta. Un dels principis més importants d’aquest programa és l’alternança cíclica de la intensitat de la càrrega que reben diversos grups musculars.
L’essència del ciclisme als entrenaments és dividir el programa esportiu en períodes separats, que es repeteixen amb diferents graus d’intensitat: fàcil, mitjà, alt. L’opció ideal és l’entrenament dividit, quan el programa es divideix en diversos dies d’entrenament, durant els quals l’atleta treballa un grup muscular independent.
També val la pena tenir en compte que per a diferents paràmetres (com ara força, resistència, volum muscular, etc.), el període de supercompensació és diferent i requereix càrregues d’intensitat diferent. Per tant, és l’entrenament dividit amb canvi cíclic de la càrrega el que garanteix el desenvolupament uniforme de tots els paràmetres entrenats.
