Abans de començar a portar el cos a la forma ideal, heu de decidir la pregunta: quin pes serà la norma. Hi ha diverses fórmules condicionals per determinar el pes corporal normal.
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu la fórmula de Broca per determinar el vostre pes ideal. Si l'alçada és inferior a 155 cm, resteu 95 del seu valor, si l'alçada oscil·la entre 150 cm i 165 cm - resteu 100, amb una alçada de 165 - 175 cm -, heu de restar 105 i si esteu per sobre de 175 cm, restar 110.
Pas 2
Determineu l’índex de massa corporal (IMC) o l’índex de Quetelet. Per fer-ho, dividiu el pes en quilograms per l’alçada quadrada en metres. Per exemple, alçada 1, 8 mi un pes de 85 kg. Quadra l’alçada en metres 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, divideix 85/3, 24 = 26, 2. Normalment, l’IMC pren un valor de 19, 5 a 24, 9. Un paràmetre inferior a 19, 5 indica excessiva primesa. Sobrepès: IMC de 25 a 27,9 Una lectura superior a 28 indica obesitat.
Pas 3
Esbrineu els límits de pes ideals. Per fer-ho, multipliqueu l’alçada quadrada per 19, 5 i 24, 9. Per exemple, amb una alçada d’1,8 m, el límit inferior té un pes de 63 kg, el límit superior és d’uns 80 kg. Esbrineu el vostre tipus de cos per la circumferència del canell. Amb el tipus astenic (desossat prim), la circumferència del canell és inferior a 16 cm, amb la normostènica (normostenica) - circumferència del canell de 16,5 cm a 18 cm, amb tipus hiperstenèsica (de gran os) - més de 18 cm., el pes ideal és proper al límit inferior, en els de gran os, fins a la part superior.
Pas 4
Mesureu la cintura i els malucs. Per a una dona, la cintura no ha de superar els 80 cm, per als homes - 94 cm. Calculeu la proporció de la circumferència de la cintura amb la circumferència del maluc. En les dones, aquesta proporció normalment no hauria de ser superior a 0,85, en homes fins a 1.
Pas 5
Calculeu el pes ideal mitjançant l’índex de Breitman. Multipliqueu l'alçada en centímetres per un factor de 0,7 i resteu 50 del resultat.
Pas 6
Mesureu la circumferència del pit. Utilitzeu la fórmula de Borngard: multipliqueu l’alçada en centímetres per la circumferència del pit en centímetres i dividiu el resultat per 240.
Pas 7
Determineu el vostre pes normal amb la fórmula de Negler. Per cada 152,4 cm d'alçada, es necessiten 45 kg de pes. Per cada 2,45 cm de més de 152,4 cm, es necessiten 0,9 kg més. És a dir, resteu 152,4 cm de la vostra alçada en centímetres. Divideix el resultat per 2,45 i multiplica per 0,9. Afegeix 45 cm a aquest nombre i, a continuació, suma un altre 10% del resultat a aquest pes.
