El mentó de la barra és un dels exercicis més eficaços per construir bells músculs i desenvolupar força. Els homes que són capaços de tirar endavant almenys un parell de vegades es troben en una posició més avantatjosa. Però els que es van apropar per última vegada al bar fa molts anys tampoc no s’han de desesperar. Només cal creure que tard o d’hora els entrenaments intensos donaran els seus fruits, independentment de l’edat.
Instruccions
Pas 1
Un exemple sorprenent d'això és el destacat cirurgià cardíac soviètic N. M. Amosov, que a l’edat de 80 anys podria arribar a pujar 6 vegades. L’assoliment de resultats elevats depèn de l’estratègia escollida correctament, que al seu torn depèn de diverses circumstàncies. Amb un pes normal i uns músculs no desenvolupats, cal desenvolupar força i augmentar la massa muscular.
Pas 2
Si teniu força suficient, però hi ha un excés de pes, primer heu de saber com perdre pes. Els problemes més grans esperen a les persones amb sobrepès i febles, ja que haurà de fer front a dues direccions. A la primera fase de tirar cap amunt, la càrrega principal recau sobre els músculs de l'avantbraç, després dels quals comencen a funcionar els músculs tríceps o tríceps de l'espatlla. Per desenvolupar aquests grups musculars, comenceu a fer exercici amb un expansor de canell. en el seu defecte, es recomana entrenar amb una barra de metall o amb un pal de fusta rodó. Cal intentar doblegar aquests objectes amb adherència directa i inversa. L'exercici es fa diverses vegades durant 5-7 segons amb un interval de 15-20 segons.
Pas 3
Els tríceps es desenvolupen millor mitjançant flexions des del terra. Aquest exercici té diverses opcions: a les mans, als punys i als dits. Per obtenir una càrrega més gran, podeu canviar els nivells quan, per exemple, les cames estiguin en una tarima i les mans a terra.
Pas 4
Després que els músculs siguin prou forts, podeu començar a tirar cap amunt. Per començar, des de la posició "penjat", estireu el tors cap a la meitat de la distància fins al travesser, fixeu la posició durant uns 5 segons i baixeu el cos fins a la seva posició original. Després de 3-5 repeticions, feu un descans i, a continuació, feu un altre conjunt. Intenteu fer l'exercici amb alta qualitat, de manera que el cos estigui dret i les cames rectes, amb els dits estirats cap avall i lleugerament cap endavant.
