Una barra horitzontal o travessera és un equipament esportiu que ajuda a tonificar tots els músculs del cos. Amb la seva ajuda és possible augmentar l’alçada d’un nen o d’un adult i què s’ha de fer per això?
Es creu que penjar d’una barra horitzontal ajuda a augmentar l’alçada. És així? Els descontents amb el seu creixement haurien d’intentar corregir aquesta injustícia d’aquesta manera? Anem a esbrinar.
El travesser us ajudarà a créixer?
L'esquietat i l'escoliosi no fan que una persona sigui més alta i prima. Hi ha 2 tipus d’activitat física que ajuden a “estirar” la columna vertebral i corregir la postura. Es tracta de nedar i fer exercicis a la barra horitzontal.
Se sap que la columna vertebral es pot estendre en 2 posicions: horitzontalment, estirada sobre una superfície plana i vertical, penjada al travesser.
El millor és mesurar l'alçada al matí, després de dormir. Normalment, la diferència entre les mesures al matí i al vespre és d’1-2 cm.
Durant aquest període, no hi ha càrrega a les vèrtebres i la columna vertebral s’estira, per dir-ho així.
Penjar a la barra horitzontal no ha de fer cap exercici. N’hi ha prou amb aferrar-se bé a la barra i relaxar l’esquena. En aquesta posició, cal aguantar 2-3 minuts, fer un descans i procedir a la segona aproximació.
Penjat a la barra cada dia, podeu estirar la columna vertebral 2 cm o més i, per tant, el creixement d’una persona també augmentarà. Això no només s’aplica a nens i adolescents. Un adult també pot créixer d'aquesta manera, a causa de l'alineació de la postura.
Exercicis de creixement a la barra horitzontal
Per a un augment més significatiu de l’alçada durant l’adolescència, no n’hi ha prou amb planar a la barra. Heu de fer l’entrenament més dur i menjar certs aliments rics en vitamines i minerals. Una persona té entre 17 i 22 anys, segons el gènere i les característiques genètiques.
El creixement humà s’atura després de la desaparició de les zones de creixement. Podeu esbrinar si hi ha una oportunitat de créixer o no prenent una radiografia de la columna vertebral. Si les zones estan actives, té sentit entrenar.
Els exercicis s’afegeixen gradualment. Comencen amb el bloqueig habitual, 2 sèries al dia durant 3 minuts. Al mateix temps, podeu afegir girs suaus del cos a l'esquerra i a la dreta, 15 vegades a cada costat.
Quan els braços estiguin acostumats i puguis penjar lliurement durant 5-10 minuts en un sol enfocament, comença a fer pull-ups. Afegiu aixecadors de cames doblegats o estirats. Gireu cap a l'esquerra / dreta o cap endavant / cap enrere.
Al cap d’un temps, quan els músculs de l’esquena es tornin més forts, serà possible fixar petites peses, peses, a les cames, augmentant finalment la seva massa. Podeu estirar la columna vertebral no només mentre pengeu en la posició tradicional, sinó també estant cap per avall. Per realitzar aquest exercici, les cames es fixen amb un cinturó especial, el temps d'execució no ha de superar els 15 segons.
Els que vulguin créixer haurien de recordar el més important:
• L’exercici físic ha de ser regular, almenys 3 vegades a la setmana
• Comenceu amb 2-3 sèries de 3 minuts, amb l'exercici addicional, el temps d'entrenament hauria d'augmentar fins a 30 minuts
• No salteu de la barra horitzontal. Després d’estirar-vos, heu de baixar amb compte
• Combineu exercici amb una dieta saludable i rica en vitamines i minerals
• Abans d’entrenar, podeu fer un escalfament lleuger, en forma de carrera, després d’un breu refredament: un exercici per estirar tots els grups musculars
• Hauríeu de renunciar a tots els mals hàbits: nicotina, alcohol i drogues, que frenen el creixement.
