Mesurar la freqüència cardíaca és un dels elements més importants de la formació professional. Fins i tot els aficionats que només vulguin augmentar la massa muscular o aprimar-se i no preparar-se per a la competició, haurien de revisar regularment el pols durant els esports. El fet és que la freqüència cardíaca afecta l’eficàcia de l’entrenament, la redueix o l’incrementa.
Determineu la freqüència cardíaca que sigui òptima per al vostre cos. Com a regla general, en un estat de calma, el múscul cardíac d’una persona normal es contrau entre 70 i 100 vegades per minut, en una persona fortament física que practica esports regularment (55-60 vegades i en un atleta professional) 40-50 vegades. Es pot utilitzar una fórmula senzilla per calcular la freqüència cardíaca òptima que s’estableix durant l’exercici. Resteu l'edat de 220 i, a continuació, esbrineu quin és el 75% d'aquest nombre. Obtindreu el valor màxim permès. Es recomana superar aquesta norma. Els entrenaments excessivament intensos i llargs, durant els quals el múscul cardíac treballa fins al límit, poden minar greument la salut. Al mateix temps, l'exercici que posa l'estrès òptim al cor pot augmentar significativament l'eficàcia de l'entrenament.
Durant cada entrenament, heu de mesurar la freqüència cardíaca almenys 2-3 vegades per fer un seguiment dels canvis. Això s'ha de fer durant les "fases de recuperació", és a dir, E. períodes de breus descansos entre exercicis intensos. Per exemple, quan treballeu després de córrer, és hora de mesurar i memoritzar la freqüència cardíaca. Si resulta massa alt, reduïu la vostra activitat física.
La forma més senzilla de mesurar la freqüència cardíaca és utilitzar un dispositiu especial. No us interferirà durant l'entrenament i no us distraurà els càlculs. Tot i això, podeu calcular el ritme cardíac vosaltres mateixos. Els principiants i els esportistes experimentats sovint prefereixen mesurar la freqüència cardíaca col·locant la punta dels dits a l’interior del canell a la base del polze. Cronometrat 30 segons, compta el nombre de "visites" i multiplica-ho per dos. També podeu comptar 15 segons i multiplicar el resultat per 4. També podeu mesurar la freqüència cardíaca col·locant la punta dels dits a l’artèria caròtida, al temple o fins i tot a l’artèria femoral a la zona de l’engonal.
