Sense una activitat física raonable i regular, el cos es debilita, es torna impotent i envelleix més ràpidament. Però, com qualsevol altre negoci, l’educació física ha d’obeir certes regles, fins a respirar.
La respiració és una part vital de la vida humana. Sense ella, la gent simplement no pot existir. Amb una saturació d’oxigen insuficient en els teixits, el cos es debilita, es fa menys resistent i no pot realitzar les tasques assignades amb eficàcia. I és especialment important mantenir una respiració correcta durant un augment de l'esforç físic durant els exercicis de força.
El que diuen els científics
La investigació dels científics demostra que qualsevol esforç muscular s’acompanya d’un subministrament actiu d’oxigen a les cèl·lules. El cor batega més ràpidament, la sang corre més activament per les venes, el cos rep més aire que dóna vida de l’habitual. Però també hi ha comentaris aquí. De la mateixa manera que l’exercici físic estimula la respiració profunda, també afecta aquest rendiment eficaç.
I, segons les darreres dades, el ritme de respiració més òptim durant l’exercici és: la inhalació, quan el cos fa el mínim esforç, i la espiració, amb la màxima. En poques paraules, si feu una premsa al banc, al aixecar-lo heu d’exhalar i, quan el baixeu, inhaleu.
A més, segons la investigació de fisiòlegs, en l'expiració, es produeix l'agrupació òptima de diversos músculs. Al pressionar-se, el cos es torna més estable, els músculs pectorals s’agrupen al màxim, donant lloc a una mena de cotilla d’alta resistència.
Per contra, per inhalació, el pit s’estira i es relaxa. Els músculs abdominals també es relaxen. Aquest estat del cos no està agrupat, cosa que en cap cas és adequada per fer un bon exercici físic. Podeu fer el vostre propi experiment i intentar tensar-vos amb l’estómac relaxat i tens. Tothom observarà el més fàcil o difícil que és fer-ho en una posició determinada.
Com contenir la respiració: pros i contres
Hi ha esportistes que opinen que cal mantenir la respiració mentre s’intenta. El raonament aquí és senzill. No cal gastar energia en exhalar, distreure’s mantenint el ritme de la respiració i fer l’esforç més fàcil. Aquest és certament el cas.
No obstant això, per al propi cos, això suposa un gran estrès. La pressió augmenta fortament, cosa que afecta negativament el cor, els ulls, els vasos sanguinis del cervell. Si no esteu en la vostra millor forma, aquesta negligència en la respiració pot afectar negativament el vostre benestar. Aquí són possibles diverses manifestacions, des de debilitat sobtada, enfosquiment ocular, fins a pèrdua de consciència i un ictus. És per això que els esportistes professionals recomanen encaridament desenvolupar i consolidar el ritme respiratori correcte.
